人到老年常常會遇到便秘的困擾，歲數(shù)大了，身體的新陳代謝逐漸變慢了，再加上缺乏運動，導致身體里的食物堆積而形成便秘，那么，老年人便秘怎么辦呢?老年人便秘吃什么呢?下面將由丹七君帶你到文中看看關于治療老年人便秘的方法吧!
很多老年朋友們都遭受著便秘的困擾，你知道老年朋友們便秘怎么調(diào)理嗎?老年人便秘該怎么辦呢?請看下文將為您揭曉!
癥狀較輕的老人，可以通過以下幾種方式進行調(diào)理，有助于恢復正常排便。
一、飲食
1、增加纖維素和水分的攝入
增加纖維素和水分的攝入，推薦每日攝入膳食纖維25-35g，每日至少飲水1.5-2.0L。
每日至少飲水1.5-2.0L
很多老年人便秘都跟飲食有關，調(diào)整正確的飲食才能幫助老年人排便，老年人需要每天多喝點水，有助于蠕動腸胃而順利排便哦!
2、適量攝入橄欖油
很多老人都是高血糖、高血脂、高血壓人群，所以飲食都比較清淡，這也是導致便秘的原因之一，因為人體也需要油脂的潤滑。建議在飲食中加入橄欖油，既能直接潤腸，分解產(chǎn)物還能刺激腸蠕動，改善便秘癥狀。
二、運動
不要長時間坐著看電視或打麻將，堅持早晚散步有益于結(jié)腸張力的恢復。
另外，深呼吸對腸道也可起到自我按摩的作用，可提高結(jié)腸的張力，增加腸蠕動。
上了歲數(shù)的人，都不太愛動，其實，老年人多多運動不僅有利于身體的健康，而且身體各個機能都能得到鍛煉，老年人不妨試試哦!
三、排便習慣
結(jié)腸活動在早上剛醒來和吃完飯后最為活躍，因此建議在晨起或餐后2小時內(nèi)嘗試排便，排便時一定要集中注意力，減少外界因素的干擾，不要看報紙或思考過多的事情。
但是有一點要注意，患有高血壓等病癥的老人在排便時不宜用力過猛，否則有可能引發(fā)腦血栓。
四、穴位按摩
1、按肚子——大巨穴
大巨穴是位于下腹部臍下三橫指目，前正中線旁開三橫指處的兩個對稱的穴位，按摩有助于緩解便秘。
按摩時，可以仰臥，屈膝。兩手中指分別按同側(cè)的穴位，一遍鼓肚子一邊按壓。做5-6次。
2、按腳底——太白穴
按摩足部內(nèi)側(cè)，第一跖趾關節(jié)內(nèi)側(cè)隆起部位后下方的太白穴，也有助于緩解便秘。
按摩時，將一條腿伸直坐下，把對側(cè)腳搭在伸直腿的膝蓋上，一只手固定踝部，另一只手用拇指以太白穴為中心從足尖向腳踝慢慢地平推。每側(cè)做5-6次。
特別提醒
如過便秘時間持續(xù)較長或者癥狀比較嚴重，請盡快到醫(yī)院就醫(yī)并在專業(yè)醫(yī)生的指導下進行治療，以免延誤病情。
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