不少老人經(jīng)常會(huì)覺(jué)得肩頸、腰背疼痛不適，自以為只是因年老體衰，骨質(zhì)退化而患上頸椎、腰椎疾病，往往不加重視，導(dǎo)致病癥加劇。其實(shí)只要在日常生活上多留心，特別是挑選一只適合自己的枕頭，就能在一定程度上很好的預(yù)防頸椎病的發(fā)生。
可能大部分老年人在枕頭的選擇上卻并不太講究，加之現(xiàn)在枕頭的品種五花八門(mén)，怎么選才好?
一、枕頭的形狀和高度
許多人睡覺(jué)時(shí)，只將頭部放在枕頭上，而頸部長(zhǎng)期處于懸空狀態(tài)，或者因枕頭高低不合適，導(dǎo)致頸部肌肉長(zhǎng)時(shí)間處于牽拉或收縮狀態(tài)，無(wú)法得到充分的放松，睡醒后脖子便會(huì)產(chǎn)生酸痛感，長(zhǎng)此以往就會(huì)形成頑固性頸肩痛、甚至頭暈、頭痛。
從人體生物力學(xué)角度來(lái)講，凹形(啞鈴形)的枕頭最為合適。老人可以將頭部放在枕頭凹陷中，頸部枕在較高處，讓頸部得到足夠的支撐、頸肩部肌肉得到放松。
在枕頭的高度方面，以仰臥時(shí)頭部不會(huì)后仰或過(guò)度屈曲，側(cè)臥時(shí)頭部不會(huì)發(fā)生側(cè)曲為宜。
保證以上兩點(diǎn)，可以使頸部的韌帶和關(guān)節(jié)都處于松弛的狀態(tài)，從而達(dá)到更好休息的效果。
二、枕頭的材質(zhì)
市面上常見(jiàn)的枕頭材質(zhì)多種多樣，哪種對(duì)頸椎能起到更好的保護(hù)作用呢?
挑選枕頭材質(zhì)的原則是：硬度適中、透氣性好。以下幾種市面上常見(jiàn)的材質(zhì)各有優(yōu)劣，老人可以根據(jù)自己的實(shí)際情況進(jìn)行選擇。
1、化纖枕頭
優(yōu)勢(shì)：價(jià)格便宜;易于清洗。
劣勢(shì)：彈性差，容易變形，導(dǎo)致承托力不夠;透氣性較差。
2、羽絨枕頭
優(yōu)勢(shì)：保暖效果好;柔軟舒適。
劣勢(shì)：硬度較差，支撐效果不理想;不易清洗;價(jià)格較貴;易過(guò)敏人群不宜使用。
3、乳膠枕頭
優(yōu)勢(shì)：彈性較好，支撐效果佳，不易變形;經(jīng)發(fā)泡處理的乳膠枕心透氣性好。
劣勢(shì)：特殊材料，價(jià)格較貴。
4、蕎麥等天然材質(zhì)
優(yōu)勢(shì)：結(jié)構(gòu)疏松，可根據(jù)頭頸部的移動(dòng)改變形狀，貼合度高;硬度適中，支撐力較好;透氣性好。
劣勢(shì)：易壓碎;未經(jīng)過(guò)高溫消毒的殼易起蟲(chóng)，需要多晾曬。
5、慢回彈記憶枕
優(yōu)勢(shì)：手感柔軟;2-12秒慢回彈;吸收壓力;較透氣。
劣勢(shì)：主要成分為聚氨酯和聚醚，物理性能不穩(wěn)定，容易氧化而發(fā)黃，原料不佳時(shí)易釋放有毒物質(zhì)。
提醒：
枕頭需注意清洗和晾曬，當(dāng)出現(xiàn)變形、霉變等情況時(shí)，應(yīng)及時(shí)更換。
三、生活中如何預(yù)防頸椎病
1、切勿長(zhǎng)時(shí)間維持單一姿勢(shì)
頸部疼痛雖然是頸椎病的一種癥狀，許多老人在頸部出現(xiàn)不適時(shí)就認(rèn)為自己患上了頸椎病，其實(shí)不然，多數(shù)人所認(rèn)為的頸椎病，并不是臨床上所講的頸椎病，而只是頸肩肌肉勞損。
這種勞損通常是長(zhǎng)時(shí)間維持某一個(gè)姿勢(shì)所造成的。例如長(zhǎng)時(shí)間看電視，打麻將等。
專(zhuān)家提醒：
保持同一姿勢(shì)40-50分鐘后，可以適當(dāng)活動(dòng)、改換姿勢(shì)，使過(guò)渡疲勞的肌肉得到放松，未使用的肌肉得到使用和活動(dòng)。
2、運(yùn)動(dòng)方式需恰當(dāng)
許多老人喜歡在鍛煉的時(shí)候做些頸部活動(dòng)，甚至“甩頭”這種危險(xiǎn)動(dòng)作也曾在老人中流行。
專(zhuān)家特別提醒：老年人的身體機(jī)能發(fā)生退化，彈性和韌性老化，過(guò)度活動(dòng)反而容易拉傷。因此老人鍛煉的強(qiáng)度和速度要適中，切勿做劇烈、快速、幅度過(guò)大的運(yùn)動(dòng)，例如甩頭、撞背等。
此外，老人中流行的一些定量的鍛煉方式，如“抬頭10次、低頭10次”等亦是不合理的，因?yàn)槊课焕先说纳眢w條件不盡相同，活動(dòng)的時(shí)間、方式和運(yùn)動(dòng)量都要因人而異，不應(yīng)固化。
專(zhuān)家提醒：
適度的頸部運(yùn)動(dòng)僅適合頸椎未發(fā)生勞損及輕度勞損的老人，勞損急性期以及確診為頸椎病的老人，不宜進(jìn)行上述運(yùn)動(dòng)。
------ 專(zhuān)家特別提醒 ------
不同類(lèi)型頸椎病的臨床癥狀較為復(fù)雜。主要有頸背疼痛、上肢無(wú)力、手指發(fā)麻、下肢乏力、行走不穩(wěn)或困難(踩棉花感)、頭暈、惡心、嘔吐、視物模糊、心動(dòng)過(guò)速及吞咽困難等。
頸椎病的臨床癥狀與病變部位、組織受累程度及個(gè)體差異有一定關(guān)系，因此不要盲目的自行診斷，更不要擅自進(jìn)行頸部推拿、暴力按摩，以免發(fā)生災(zāi)難性脊髓損害。
出現(xiàn)以下情況要及時(shí)就醫(yī)，特別是要找脊柱外科專(zhuān)科醫(yī)生診治——
1、頸椎病壓迫神經(jīng)，導(dǎo)致上肢麻木、下肢麻或放射性疼痛。
2、手腳功能不協(xié)調(diào)，例如無(wú)法完成寫(xiě)字、扣扣子、使用筷子等精細(xì)動(dòng)作，本體覺(jué)變差導(dǎo)致走路不穩(wěn)等。
3、若頸椎病變，壓迫迷走神經(jīng)，可能造成心律失常，嚴(yán)重可導(dǎo)致猝死。因此，如發(fā)生嚴(yán)重的胸悶或心律失常，也要及時(shí)就醫(yī)。
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