專家表示，隨著我國(guó)人口老年化的進(jìn)程，越來越多的人失眠，特別是老年人，據(jù)研究人員估計(jì)60歲以上的老年人，患病率高達(dá)60%。如果得不到調(diào)理就容易導(dǎo)致失眠癥的出現(xiàn)。那么，常見老年人失眠的癥狀有哪些呢?又該治療呢?
老年人由于機(jī)體日漸老化，腦功能也慢慢在衰退，節(jié)律睡眠的調(diào)節(jié)機(jī)能受到損害，從而缺少深睡眠和快波睡眠，淺睡眠狀態(tài)相對(duì)增加。使他們的夜間睡眠減少，睡眠過程不連續(xù)，多次出現(xiàn)短暫的醒覺，睡眠效率降低，白天疲乏、好打旽兒，嚴(yán)重者甚至表現(xiàn)為睡眠自晝顛倒。
如何進(jìn)行日常調(diào)理
1、作息時(shí)間要有規(guī)律
老年人失眠癥的調(diào)養(yǎng)建議包括作息時(shí)間要有規(guī)律。睡眠時(shí)間要放在晚間，白天可以適當(dāng)?shù)剡M(jìn)行一些體育鍛煉，如晨跑、散步、打太極拳等。有睡意時(shí)再上床，最好不要在床上看書、看電視。
2、飲食要清淡滋補(bǔ)
對(duì)經(jīng)常受困于失眠癥的老人，應(yīng)以清淡滋補(bǔ)為原則進(jìn)行飲食調(diào)養(yǎng)。抽煙喝酒是大忌，也不能喝濃茶或咖啡。如果睡前能飲一杯熱牛奶是最好的。
3、心態(tài)要順其自然
老年人如果出現(xiàn)暫時(shí)的失眠，千萬(wàn)不要為之急躁，因?yàn)橛行├先藙偺上虏痪镁烷_始擔(dān)心入睡問題，這樣反而因?yàn)閾?dān)心而加重失眠程度。所以，對(duì)失眠引起的癥狀要采取順其自然的態(tài)度，只有采取這種“隨它怎么樣”的態(tài)度，它對(duì)人的影響才會(huì)越來越小。
4、環(huán)境要適宜睡眠
適宜的環(huán)境也是盡快進(jìn)入睡眠狀態(tài)，擺脫老年失眠癥的重要因素之一。臥室要亮度適宜、空氣流通、溫度適宜、避免出現(xiàn)各種噪音，同時(shí)床上的被褥也要清潔柔軟。
5、避免睡前興奮
睡前興奮，會(huì)招致失眠和多夢(mèng)。因此睡前不要做強(qiáng)度的活動(dòng)，不宜看緊張的電視節(jié)目和電影，不看深?yuàn)W的書籍。
6、調(diào)節(jié)睡眠時(shí)間
睡眠時(shí)間一般以醒來全身舒服、精力恢復(fù)、身心輕松為好?？梢曌约旱捏w質(zhì)、生活習(xí)慣自行調(diào)節(jié)。60～70歲一般睡7～8小時(shí)，70～80歲6～7小時(shí)，80歲以上6小時(shí)便可(包括午間休息1小時(shí)左右)。
7、睡前熱水泡腳
促使血管擴(kuò)張，引導(dǎo)氣血下行，使睡意蒙眬，入寐時(shí)間縮短，睡得更熟、更香。
8、睡前勿進(jìn)食
睡前進(jìn)食，特別是油膩之品，會(huì)增加胃腸的負(fù)擔(dān)，橫膈肌向上抬，胸部受壓，腹部脹滿，易引起多夢(mèng)、說夢(mèng)話、發(fā)夢(mèng)魘，應(yīng)極力避免，并不要喝含咖啡因和酒精的飲料。
9、睡前少飲水先小便
老年人腎氣虧虛，如果沒有心腦血管疾患，則應(yīng)睡前少飲水，解小便后再上床。避免膀胱充盈，增加排便次數(shù)。
10、定期動(dòng)動(dòng)
運(yùn)動(dòng)可幫助自然地進(jìn)入睡眠，但不要在太晚的黃昏時(shí)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)檫@能刺激心血管和神經(jīng)系統(tǒng)，并使你保持清醒。
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