隨著年齡增長(zhǎng)，一些不經(jīng)意的小動(dòng)作，都可能會(huì)變?yōu)槔先说陌踩葳?。老人平常養(yǎng)生的時(shí)候，一定要注意以下的幾個(gè)動(dòng)作，千萬(wàn)要慢慢地做，當(dāng)然做的太快了，隨時(shí)就會(huì)有生命的危險(xiǎn)!
1、避免用力排便
警惕人群：冠心病、高血壓患者。
危害：不少腦出血、急性心?；颊?，都是在廁所發(fā)病，其主要誘發(fā)因素就是用力排便。老人用力排便時(shí)，會(huì)導(dǎo)致腹內(nèi)壓、血壓升高，增加腦出血的風(fēng)險(xiǎn)，此時(shí)心臟 的負(fù)擔(dān)也會(huì)加大，容易誘發(fā)心梗。
方法對(duì)策：如果有便秘癥狀，應(yīng)多吃富含纖維的果蔬，養(yǎng)成按時(shí)排便的習(xí)慣，或借助藥物排便，切忌過(guò)度用力。
2、看報(bào)打牌不宜久坐
警惕人群：消化不良、關(guān)節(jié)炎患者。
危害：久坐不動(dòng)會(huì)影響消化功能，使胃腸蠕動(dòng)緩慢，日久容易誘發(fā)消化不良、便秘甚至痔瘡的發(fā)生。有些老人習(xí)慣在室外打牌、下棋，如果氣溫低，再加上久坐不起，會(huì)導(dǎo)致下肢血液循環(huán)不良，誘發(fā)或加重膝關(guān)節(jié)的退行性病變。
方法對(duì)策：老人打牌、看書、看電視，應(yīng)每隔四五十分鐘就站起來(lái)走動(dòng)一會(huì)，活動(dòng)一下膝關(guān)節(jié)和腰腹部。
3、起床不要太猛
警惕人群：高血壓、有腦出血病史者。
危害：老人起床過(guò)猛可能造成血壓升高，發(fā)生暫時(shí)性暈厥甚至腦出血。
方法對(duì)策：老人起床一定要遵從“寧慢三分、不搶一秒”的原則，醒后可靜臥3分鐘，慢起身在床上坐3分鐘，放下雙腳在床邊坐3分鐘，然后再下床慢慢活動(dòng)。
4、不要狼吞虎咽
警惕人群：消化系統(tǒng)、心臟病患者。
危害：不少老人在年輕時(shí)就養(yǎng)成了吃飯快的習(xí)慣，但是年紀(jì)大了，吃飯的速度可得降下來(lái)。吃飯過(guò)快，一來(lái)不利于消化，容易噎著，對(duì)食管造成損傷;二來(lái)容易給心臟帶來(lái)過(guò)大負(fù)擔(dān)。
5、嗓門不能太高
警惕人群：高血壓患者。
危害：老人說(shuō)話的聲音每提高一次，就是對(duì)身體的一次刺激，此時(shí)會(huì)伴隨著心跳加快、血壓升高。如果是在與他人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)，血壓波動(dòng)則會(huì)更大。
方法對(duì)策：老人說(shuō)話要平心靜氣，少與人爭(zhēng)執(zhí)。如果是朗讀詩(shī)詞、唱歌，聲音大一點(diǎn)沒關(guān)系。
6、站著穿褲子最易摔倒
警惕人群：所有老人。
危害：老人平衡能力差，站著穿褲子很容易發(fā)生意外，造成骨折。
方法對(duì)策：老人穿褲子時(shí)最好坐在床上或倚靠在固定處;除此之外，老人起床、如廁、洗澡，都是容易發(fā)生跌倒的“高危動(dòng)作”，一定要手扶固定物，慢慢行動(dòng)。
除了上述的六個(gè)動(dòng)作，在平時(shí)的生活中，老人還應(yīng)該盡量避免這些行：
上樓梯寧慢勿快
人上了年紀(jì)，不僅肌肉骨骼衰老，神經(jīng)系統(tǒng)也退化。專家表示，比如上一個(gè)20厘米的臺(tái)階，老人的腳很可能并沒抬那么高，但負(fù)責(zé)指揮運(yùn)動(dòng)的神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)出現(xiàn) “滯后”，這時(shí)就很容易發(fā)生摔傷了。老人走樓梯，最好側(cè)著身子、扶著扶手，寧慢勿快，等一個(gè)腳掌完全著地后再邁另一只腳。警惕人群：骨質(zhì)疏松、神經(jīng)系統(tǒng)疾 病患者。
彎腰不能逞能
所有過(guò)度彎屈的動(dòng)作都不適合老人。“老人的平衡能力差，關(guān)節(jié)較硬，肌肉萎縮對(duì)關(guān)節(jié)的保護(hù)變少， 大幅度彎腰易造成牽拉傷和關(guān)節(jié)錯(cuò)位。”如果彎腰過(guò)快過(guò)猛，會(huì)導(dǎo)致腦部血壓劇烈變化，誘發(fā)腦出血?！霸趶澭鼡鞏|西時(shí)，也應(yīng)盡量放緩動(dòng)作，扶住椅子或其他固定 物，直腰蹲下再撿?！本枞巳海焊哐獕?、低血壓、腦血管病、關(guān)節(jié)炎患者。
提重物量力而行
老人的肌肉和骨骼功能都會(huì)減 弱，因此在負(fù)重的情況下很容易損傷肌肉或造成骨折。所以，不但要在生活中減少負(fù)重，比如提重物、搬家具，在鍛煉時(shí)也要量力而行，用啞鈴、拉力器等選擇合適 的強(qiáng)度。尤其是骨質(zhì)疏松患者，扛重物或舉過(guò)重的啞鈴，容易導(dǎo)致骨折。警惕人群：骨質(zhì)疏松患者。
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