老年人在生活中是很容易出現(xiàn)失眠的癥狀的，一般來(lái)講，在老年人有失眠癥狀出現(xiàn)后，其就需要及時(shí)的采取措施進(jìn)行調(diào)整，以改善自己失眠的癥狀，那么，老人長(zhǎng)期失眠該怎么治療呢?
1、改變作息習(xí)慣
很多老人因?yàn)槠饺绽餂](méi)事做，所以在白天的時(shí)候也會(huì)睡上很長(zhǎng)的時(shí)候，特別是午休時(shí)間。為了不影響晚上的睡眠，建議老人在白天的時(shí)候不要睡太長(zhǎng)的時(shí)間，就算是午休時(shí)間也不要超過(guò)一個(gè)小時(shí)，而且在下午3點(diǎn)鐘之后就不要進(jìn)行午休了，這樣的話就會(huì)導(dǎo)致晚上失眠的。
2、堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng)
如果老人能堅(jiān)持每天都在早晨的時(shí)候運(yùn)動(dòng)，打太極拳，慢跑，或者是老人舞蹈等等，這樣不僅能夠使老人一天都精神舒爽，而且也能使老人在晚上的時(shí)候一覺(jué)到天亮。
3、睡前放松
要想消除失眠，睡上好覺(jué)，首先要做到的就是讓自己放松。在睡覺(jué)前，如果躺在了床上之后就不要去想其他的事情了，把床只當(dāng)做睡覺(jué)休息的地方，而不是思考問(wèn)題的地方。因?yàn)槔先硕际潜容^敏感和焦慮的，所以如果做不到放松自己的話，可以聽(tīng)聽(tīng)自己喜歡的劇曲，讓自己沉浸在劇曲的旋律中，從而安然進(jìn)入睡眠。
4、飲食催眠
如果你想睡得香甜，請(qǐng)?jiān)谒跋扔脺厮茨_，然后喝一杯熱牛奶或40克糖制品，以增加體內(nèi)胰島素的分泌，幫助氨基酸“進(jìn)駐”肌肉細(xì)胞，促進(jìn)更多具有催眠作用的色氨酸進(jìn)入細(xì)胞，從而使睡眠深入持久。
5、津液催眠
如果你由于精神緊張或情緒興奮難以入睡，可采取仰臥姿勢(shì)，雙手放在臍下，舌舔下腭，全身放松，口中生津時(shí)，不斷等津液咽下，幾分鐘后，你便進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)。
6、轉(zhuǎn)動(dòng)眼球
眼球看眉梢催眠眼球使勁地看自己的眉梢。堅(jiān)持10來(lái)秒鐘。眼疲自閉，可快速入睡。
7、叩齒催眠
仰臥床上，輕輕叩齒，每秒2次，同時(shí)默數(shù)叩齒次數(shù)，由l數(shù)到100，再?gòu)膌數(shù)起，一般情況下，叩齒200～300次即可入睡。
8、磁鐵催眠
夜間睡覺(jué)時(shí)。枕下放塊磁鐵。有防失眠的奇特效用。
4款緩解失眠的藥茶 1、柏子仁茶
處方：炒柏子仁15克。
用法：將柏子仁炒香，輕輕搗破，開(kāi)水泡代茶飲。
功效：養(yǎng)心安神，潤(rùn)腸通便。適用于血虛心悸、失眠多夢(mèng)、盜汗、腸燥便秘等。
2、花生葉茶
處方：花生葉。
用法：花生葉洗凈曬干揉碎成粗末，每次取10克，放入茶杯中，沸水沖泡代茶飲。
功效：寧心安神。適用于心神不寧的失眠。
3、五味地杞茶
處方：五味子、熟地黃、枸杞子各5克。
用法：將五味子砸碎，熟地黃切成小碎塊，與枸杞子一同放入茶杯中，用沸水沖泡，加蓋燜20分鐘。代茶飲用，每日上午和晚上睡前各飲1劑。
功效：補(bǔ)益肝腎，安神寧心。適用于肝腎陰虛的失眠。
4、棗仁燈心茶
處方：炒酸棗仁18克，燈心3克。
用法：上藥水煎代茶飲。
功效：養(yǎng)心安神，清心除煩。適用于虛煩失眠，心悸怔忡等癥。
總的來(lái)講，在老年人的身上如果有長(zhǎng)期失眠的癥狀，其為了避免該癥對(duì)自身健康造成損害，就需要及時(shí)的采取措施進(jìn)行治療。除了要采用恰當(dāng)?shù)姆椒ㄡt(yī)治外，文中所提到的四款茶飲，其在對(duì)改善失眠上的效果，也是極為顯著的。
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