?、俜潘莎煼ā＿M(jìn)行深長的腹式呼吸，呼吸變慢，變深，逐漸使全身肌肉放松，想象自己在和風(fēng)煦煦的海灘上，天空湛藍(lán)，微風(fēng)吹拂。也可以臨睡前，來一段柔和、單調(diào)的音樂。好的音樂，令人心曠神怡，從而安然入睡。
?、谒⒀老茨樝丛琛Ｋ八⒀揽汕宄谇环e物，對(duì)安穩(wěn)入睡也有幫助;電視看完后，洗洗臉、洗個(gè)熱水澡，以保護(hù)皮膚清潔。
?、圻m當(dāng)做些運(yùn)動(dòng)以便增加身體疲勞感，心靜氣定地散步10～20 分鐘，會(huì)使血液循環(huán)到體表，促進(jìn)睡眠。
?、芟茨_。民諺曰:“睡前燙燙腳，勝服安眠藥”，養(yǎng)成每天睡覺前用溫水(40～50℃)洗腳、按摩腳心和腳趾，能促進(jìn)氣血運(yùn)行、舒筋活絡(luò)。對(duì)老年人來說，更具有祛病健身的功效。
?、萏上潞蟛豢磿鴪?bào)，不考慮問題，讓大腦的活動(dòng)減少，能較快地進(jìn)入睡眠。同時(shí)要固定早上的起床時(shí)間，白天睡覺時(shí)間減少10 到15 分鐘。
?、揲_窗通氣，保持寢室內(nèi)空氣新鮮，風(fēng)大或天冷時(shí)，可開一會(huì)兒，睡前再關(guān)好，有助于睡得香甜。
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