通常，老年人只要經(jīng)過充足的睡眠，大腦皮層細(xì)胞就能完全進(jìn)入抑制狀態(tài)，使疲勞得以恢復(fù)，精神振奮，體力充實(shí)，增加食欲。這不僅有利于身心健康，而且還能延年益壽。充足的睡眠是老年人重要的養(yǎng)生之道，也是老年人健康長壽的第一需要。那么老年人睡眠不好怎么辦?專家建議應(yīng)堅(jiān)持這8個(gè)習(xí)慣：
1、實(shí)行裸體睡眠。老年人裸體睡眠有以下好處：有利于血液循環(huán)，增強(qiáng)皮脂腺和汗腺的分泌活動(dòng);有利于皮膚的排泄和再生作用;有利于神經(jīng)和體液調(diào)節(jié);有利于增加適應(yīng)和免疫能力;有助于消除疲勞。
2、養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣。良好睡眠習(xí)慣主要是指按時(shí)睡覺、按時(shí)起床的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。幾乎所有的長壽者，都有這種很強(qiáng)的睡眠規(guī)律。養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，對(duì)睡眠還能形成條件反射。
3、掌握好睡眠時(shí)間。根據(jù)研究資料表明，老年人睡眠時(shí)間隨著年齡而異，年齡越大，睡眠時(shí)間越長。一般來說，60~70歲平均睡眠8小時(shí)左右，70~90歲以上平均每天睡眠10~12小時(shí)為宜。我國古代養(yǎng)生學(xué)家也有“少寐乃老年人大患”的說法。
4、創(chuàng)造優(yōu)良的睡眠條件。優(yōu)良的睡眠條件能促使老年人睡眠格外舒展，具有催眠功能。主要有幾個(gè)要點(diǎn)：①東西床位，頭朝西;南北床位，睡時(shí)頭宜朝北;②枕頭不可太硬，影響血液循環(huán)，枕頭的高度不超過10厘米。
5、睡時(shí)要擯棄一切雜念。我國宋代養(yǎng)生家蔡先生說“先睡心，后睡眼”。如果老人一時(shí)難以入睡，可找個(gè)親人聊聊掏心窩的話;多聽綿軟輕柔的音樂;經(jīng)常變換常睡姿勢(shì);用手輕輕按摩腳部。
6、選擇適合的睡眠姿勢(shì)。一般的睡眠姿勢(shì)有3種，即仰臥、側(cè)臥和俯臥。老年人睡眠采取右側(cè)臥比較好，這樣心臟不受壓迫，血液循環(huán)流暢，供氧充足，有利于大腦休息。同時(shí)胃部舒展，便于食物繼續(xù)消化。
7、養(yǎng)成有益的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣。睡前洗腳;晚飯不宜吃得過飽過晚;睡前不宜吸煙、飲酒、飲濃茶、飲咖啡或其他有刺激性的飲料;睡前不宜與人交談;睡前刷牙。
8、常食用有助于安神助眠的食物。鎮(zhèn)定安神的食物如酸棗仁和百合，百合棗仁能平肝火，改善心悸癥狀，調(diào)理夜間盜汗，陰虛內(nèi)熱等病理現(xiàn)象，從而改善老人不良睡眠。酸棗仁還是目前眾多安神口服液的主要成分。食用百合棗仁可選擇在臨睡前泡一杯百合棗仁茶，也可用百合棗仁熬制冰糖水每天早晚食用。
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