改善睡眠環(huán)境失眠說“拜拜”

來源：健康一線 2016年11月11日手機看

　1、制定有規(guī)律的作息制度

　　并堅持執(zhí)行。建議老年人失眠患者早晨六點起床，中午不午休，晚上九點左右開始休息，如果中午特別困乏，可以做點運動，讓自己精神起來?？傊?，一定要堅持到晚上九點左右才正式休息。

　　2、注意營養(yǎng)元素的補充

　　當我們處于老年狀態(tài)下的話，我們身體的營養(yǎng)元素往往是很缺乏的。而缺乏營養(yǎng)元素，往往會導(dǎo)致老年人失眠。因此在平時生活的時候，要多補充一些營養(yǎng)元素。比如說牛奶，大棗，香蕉等，都可以幫助老年人睡眠的。

　　3、培養(yǎng)自己樂天、達觀的性格

　　常常有份好心情。很多人失眠都是因為對某件事的糾結(jié)導(dǎo)致的。一件事想來想去，思慮再三，不知所終，翻來覆去，耽誤了睡眠最佳點，開始失眠。長期失眠的患者一定要讓自己心胸豁達起來，可以試著參悟佛教，修身養(yǎng)性。

　　4、改善睡眠環(huán)境

　　睡覺前，注意關(guān)閉家中所有電器，防盜門及臥室門等?？梢蚤_半扇窗戶，保證室內(nèi)氧氣充足。睡墊可適當?shù)募雍?，保證舒適度。注意調(diào)整枕頭的高度，不要太高或太矮。盡量減少不利于睡眠的因素。

　　5、注意關(guān)閉光線

　　睡覺時最好關(guān)閉所有的燈源，給自己營造一個暗黑的環(huán)境，有利于提高睡眠質(zhì)量。

　　6、做些睡覺前的準備

　　最常見的是睡前泡個熱水澡，15分鐘即可。然后在枕邊放上一段輕音樂，伴著音樂很快即可入眠。

国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品