国产激情视频在线免费观看_gogogo高清在线观看中文版_52avavjizz亚洲精品_国产日本欧美一区二区bt下载_欧美aaa一级片_美女露全胸免费视频_欧美精品二区三区_亚洲男人的天堂视频_国产精品麻豆身体互换_97国产精品亚洲精品

老年人失眠的調(diào)節(jié)法

來源：健康一線 2016年11月11日手機看

　　失眠癥多發(fā)于老年人，對老年人身體健康的危害非常大。目前，老年人失眠已經(jīng)成為人們非常關(guān)注的問題。下面就給大家具體介紹一下老年人失眠應(yīng)該如何調(diào)節(jié)。

　　1、調(diào)節(jié)思維與生活方式：要解決經(jīng)常性失眠的問題，老年人首先應(yīng)該調(diào)整好自己的生活方式，根據(jù)自己的愛好和身體狀況安排適宜的活動，不要太過操勞，也不要思考得太多。

　　2、選擇適宜自己的活動：可以根據(jù)自己的身體狀況和興趣愛好，選擇適合自己的活動，長期堅持下去，并掌握適宜的活動量，還可以選擇不同的運動方式，如騎車、打球、散步、游泳、打太極等，使身體微熱為度，并持之以恒，便可以改善精神的抑郁狀態(tài)。

　　3、合理安排時間：建議老年人白天時應(yīng)盡量參加一些活動，當然活動量不宜太大。應(yīng)該以輕松的娛樂活動為主，這樣才能保障夜間的睡眠。

　　4、學(xué)會自我調(diào)節(jié)情緒：老成持重雖有道理，但并非所有的老年人情緒都很穩(wěn)定，有時也會為一件小事大發(fā)雷霆。此時要學(xué)會自我調(diào)節(jié)，盡量克制自己的怒氣，或聽音樂，到戶外深呼吸，回憶一些愉快的往事，這樣可有效地轉(zhuǎn)移不良情緒。

　　5、保持爽朗的笑聲：笑一笑，十年少，笑聲是健康生活的益友。爽朗的笑聲不但可以沖淡心中的寂寞和抑郁，更能驅(qū)走生活的煩惱，使夜晚的睡眠治療提高。

　　當老年人失眠自我調(diào)節(jié)無效時，一定要及時到老年?？七M行科學(xué)有效的診斷和治療。