散步主要是下肢關(guān)節(jié)肌肉的活動(dòng)。所謂“人老腿先老”，可見腿腳靈便對(duì)于老年人更為重要。老年人散步，對(duì)下肢肌肉、關(guān)節(jié)進(jìn)行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生和保持關(guān)節(jié)的靈活性。散步可促進(jìn)下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環(huán)。
一、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性
同時(shí)增強(qiáng)腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。
二、有益于心血管系統(tǒng)
它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預(yù)防動(dòng)脈硬化等各種心血管病。
三、可使全身肌肉周期性收縮
幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。
四、能大大提高腦力與智力的勞動(dòng)率
并有助于改變急躁性格，增強(qiáng)對(duì)各種環(huán)境與事物的適應(yīng)能力。
五、對(duì)于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法
專家們計(jì)算過，如果時(shí)速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。
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