老年人容易骨質(zhì)疏松，這也是導(dǎo)致老年人更容易發(fā)生骨折問題的主要原因。骨質(zhì)疏松癥給患者生活帶來極大不便和痛若，治療收效很慢，一旦骨折又可危及生命。大家要預(yù)防骨質(zhì)疏松的發(fā)生，除了適當(dāng)?shù)淖鲂┻\(yùn)動(dòng)，飲食上的調(diào)節(jié)也是必不可少的。
一、桑葚牛骨湯
食材：桑葚25克、牛骨250~500克
做法：
1.桑葉清洗干凈，放入適量的酒、糖少許蒸制，備用;牛骨清洗干凈，備用;
2.鍋中放入適量的清水煮開，接著放入牛骨，再次煮沸后撇去浮沫，同時(shí)再放入姜、蔥再煮。等到見牛骨發(fā)白時(shí)撈出，接著放入蒸制的桑葚，等到開鍋后再次去浮沫，調(diào)味后即可飲用。
桑葚牛骨湯具有很好的滋陰補(bǔ)血、益腎強(qiáng)筋功效，并且對(duì)骨質(zhì)疏松癥、更年期綜合征等都具有很好的治療功效。尤其是對(duì)肝腎陰虧引起的失眠、頭暈、耳聾等癥狀，同樣具有很好的治療作用。
二、烏豆豬骨湯 食材：烏豆20-30克，豬骨200-300克
做法：
1.烏豆泡軟后清洗干凈，備用;豬骨清洗干凈，備用;
2.烏豆與豬骨一塊放入鍋中，加入適量的清水后煮沸，再改文火慢熬至爛熟，調(diào)味后飲用。
對(duì)我們的身體而言，有不少的果蔬都對(duì)補(bǔ)鈣很不錯(cuò)，而曬太陽也是補(bǔ)鈣必須要做的事情，不過，無論怎么吃，老年人一定要根據(jù)自己的健康狀況來進(jìn)行，不可盲目進(jìn)補(bǔ)，盲目吃東西，以免引起不必要的健康麻煩。
三、懷杞甲魚湯
食材：懷山藥10-15克，枸杞子5-10克，500克甲魚1只
做法：
1.甲魚宰殺，去內(nèi)臟后慶幸經(jīng)，備用;懷山藥清洗干凈，切塊備用;枸杞子泡發(fā)，備用;
2.將甲魚與懷山藥、枸杞子一起燉熟，最后放入姜、鹽、酒少許調(diào)味后即可食用。
懷杞甲魚湯這款食譜具有滋陰補(bǔ)腎、益氣健脾的功效，而且對(duì)于中老年人群而言，經(jīng)常食用還具有預(yù)防骨質(zhì)疏松的作用。
四、核桃補(bǔ)腎粥
食材：核桃仁、粳米各30克，蓮子、懷山藥、黑眉豆各15克，巴戟天10克，鎖陽6克。
做法：
1.核桃清洗干凈，搗碎備用;粳米淘洗干凈，備用;蓮子、黑眉豆泡發(fā)，備用;
2.將所有的食材一塊放入鍋中，等到米爛粥成的時(shí)候撈起巴戟天、鎖陽藥包，最后根據(jù)個(gè)人的口味放入適量的白糖以及食鹽調(diào)味后即可食用。
核桃補(bǔ)腎粥有著非常有效的補(bǔ)腎壯陽、健脾益氣功效，尤其是對(duì)脾腎兩虧所導(dǎo)致的骨質(zhì)疏松更具有非常明顯的預(yù)防以及治療作用。
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