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老年人常散步的好處

來源：健康一線 2016年11月14日手機看

　　散步是比較輕松的一種運動，適合老年人，那么，老年人散步有什么好處呢?下面跟著小編一起來了解一下。

　　人體肌肉需要不斷供應養(yǎng)料和氧氣，長期伏案工作和學習的人，如果不進行鍛煉，會使肌肉缺氧，導致肌肉酸困無力，精神不振，這是現(xiàn)代危害人類健康的大敵。肥胖癥、動脈硬化、高血壓、冠心病，糖尿病、結(jié)石癥等，都與運動不足有關(guān)。

　　到戶外空氣新鮮的地方散步，是一項簡便易行人們喜愛的運動方式。尤其對腦力勞動者和中老年人以及患有慢性病的人來說，堅持散步是增強體質(zhì)與恢復健康的一種好方法。以每分鐘60～70米的一般速度散步一小時，消耗的熱量相當于慢跑20分鐘所消耗的熱量;中老年人以每小時3公里的速度散步一、兩小時，新陳代謝可增高48%;通過散步方式吸入的氧比坐著吸入的氧要多2～3倍。

　　散步主要是下肢關(guān)節(jié)肌肉的活動。所謂“人老腿先老”，可見腿腳靈便對于老年人更為重要。老年人散步，對下肢肌肉、關(guān)節(jié)進行鍛煉，可以防止肌肉萎縮，減少或延緩骨質(zhì)增生和保持關(guān)節(jié)的靈活性。散步可促進下肢血液向上回流心臟，有利于全身血液循環(huán)。

　　1、能大大提高腦力與智力的勞動率，并有助于改變急躁性格，增強對各種環(huán)境與事物的適應能力。

　　2、對于肥胖的老人是既穩(wěn)妥又省錢的減肥療法。專家們計算過，如果時速為5.3公里，則每分鐘可消耗4.8卡路熱量。

　　3、可以保持關(guān)節(jié)的靈活性，同時增強腰部肌肉和韌帶的張力與彈性，是防止肢體過早僵硬的好辦法。

　　4、有益于心血管系統(tǒng)。它可以加速血液的循環(huán)，提高血管的張力，并將血管壁上的沉積物沖走，能有效地預防動脈硬化等各種心血管病。

　　5、可使全身肌肉周期性收縮，幫助血液和淋巴液循環(huán)，加速代謝過程，提高肌體免疫力。