熟知，跑步是一項(xiàng)有益身心的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)，跑步人群也不受年齡限制。特別是老年人，老人跑步，益處多多。
跑步人群持續(xù)增長(zhǎng)。參與者體會(huì)到顯著的好處，那就是可以延緩人類老化。有些人堅(jiān)持跑步以使他們能夠保持健康，即便他們不用參加如足球和橄欖球等需要身體接觸運(yùn)動(dòng)。一半以上的紐約馬拉松跑者超過四十歲。
衰老的影響
從上世紀(jì)30年代起，普通人的身體發(fā)生一些物理變化。有氧代謝能力下降，肌肉量減少，肌肉彈性降低，肺組織彈性下降，骨質(zhì)密度降低，新陳代謝減慢，體內(nèi)脂肪增加和免疫系統(tǒng)變?nèi)酢?/p>
這些變化將會(huì)對(duì)人類的奔跑能力帶來(lái)不利影響。有氧代謝能力下降和身體儲(chǔ)存能量的能力下降降低了跑步時(shí)的步幅，削弱了人們的腿部力量。一般而言任何距離的跑步速度每年降低超過1%，在上世紀(jì)30年代的十年高峰期里我們幾乎失去約9-10%的有氧代謝能力。
然而年長(zhǎng)的選手可以繼續(xù)獲取非凡的體育成績(jī)。加拿大運(yùn)動(dòng)員埃德惠特洛克在73歲高齡以兩小時(shí)54分48秒的成績(jī)完成馬拉松。馬拉松選手和作家哈爾52歲時(shí)可以31分鐘跑完10公里，或者兩小時(shí)29分27秒完的成績(jī)成馬拉松全程。而卡洛斯·洛佩斯更是在38歲創(chuàng)造了世界馬拉松紀(jì)錄。
老年人跑步的好處
跑步對(duì)所有年齡段人群的健康所帶來(lái)的益處大致相同。這些措施包括減少心臟病，糖尿病，高血壓和癌癥的風(fēng)險(xiǎn)，減少抑郁和焦慮，控制體重，改善骨骼，肌肉和關(guān)節(jié)，改善身體協(xié)調(diào)性，以及獲得心理福祉感。對(duì)老年人尤其重要的是，當(dāng)您更加年長(zhǎng)時(shí)，面臨上述這些風(fēng)險(xiǎn)將持續(xù)增長(zhǎng)，因此堅(jiān)持跑步的好處對(duì)老年人來(lái)說(shuō)尤其重要，跑步可以提高肌肉的力量，協(xié)調(diào)和骨質(zhì)密度，這將減小骨折風(fēng)險(xiǎn)，因此提高獨(dú)立生活的能力。
跑步比賽中增設(shè)老年組
在過去二十多年的跑步賽事欣欣向榮的原因之一，已經(jīng)在許多正在運(yùn)行的事件，這使老選手在比賽中競(jìng)爭(zhēng)，并有機(jī)會(huì)與別人比較，他們的年齡組中的使用越來(lái)越多的年齡類別和獎(jiǎng)品。
跑步比賽的年齡分級(jí)
另一種方式來(lái)調(diào)節(jié)運(yùn)動(dòng)員的表現(xiàn)，隨著年齡的增長(zhǎng)已經(jīng)引進(jìn)年齡分級(jí)表(1989年首次出版)。世界田徑聯(lián)合會(huì)正在開發(fā)老年運(yùn)動(dòng)員市場(chǎng)，在世界各類田徑、長(zhǎng)跑和長(zhǎng)走比賽中都有老年運(yùn)動(dòng)員的身影。
在一些健身網(wǎng)站你可以計(jì)算出自己跑步的年齡分級(jí)，鎖定您所在年齡可實(shí)現(xiàn)的分級(jí)門檻。例如，一名53歲女子跑步10公里的世界紀(jì)錄是35分41秒。因此，如果一個(gè)53歲的女人在47分35秒完成10公里，她就有一個(gè)75%所在年齡分級(jí)的體能。年齡分級(jí)表的使用可以讓老年跑者與年輕人間的競(jìng)爭(zhēng)更公平，今天在許多跑步俱
樂部都有年齡梯度冠軍。
為何老年人開始跑步
跑步有助于減緩老化的影響，提高老年人的健康、健身和行動(dòng)能力，提高自信心。超過五十歲的人在他們開始任何鍛煉計(jì)劃前必須得到醫(yī)生的檢查。醫(yī)生會(huì)特別檢查老年人是否有心臟疾病、糖尿病和血壓高癥狀以確保您能安全跑步。
除了得到醫(yī)生的許可，一個(gè)初學(xué)的老年跑者的入門級(jí)跑步計(jì)劃基本上跟普通人一樣。但跑步里程的增加可以更加緩慢，設(shè)置自己可以實(shí)現(xiàn)的目標(biāo)就好。
老年人跑步小貼士
隨著年齡的增長(zhǎng)身體機(jī)能下降是注定的。例如用正確的訓(xùn)練可以在十年甚至更短的時(shí)間可減緩有氧代謝能力下降的50%到5%左右?？刂评匣绊懙囊恍┓椒ǎ?/p>
1、削減跑步里程，但提高培訓(xùn)質(zhì)量;
2、兩次長(zhǎng)跑之間多休息幾天，并避免過度訓(xùn)練;
3、多種有氧訓(xùn)練方式交替練習(xí)，例如：水中跑步，騎自行車，游泳，滑雪等。
4、在跑步前小心地?zé)嵘砗屠?，以保護(hù)肌肉缺乏彈性和免于受傷。
5、增加重量訓(xùn)練，以彌補(bǔ)在肌肉質(zhì)量下降帶來(lái)的影響。
以上就是老年人跑步的好處和注意事項(xiàng)，有跑步習(xí)慣的老人要注意，沒有跑步習(xí)慣的老人，現(xiàn)在養(yǎng)成習(xí)慣也不晚哦。
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