延長細胞壽命讓你長壽的5個方法

來源：健康一線 2016年11月14日手機看

　　端粒是人體DNA末端的一段序列。細胞的壽命在很大程度上取決于端粒的長度和端粒酶的活性，當(dāng)端粒耗盡，細胞就會降解死亡。美國《男性健康》網(wǎng)站近日總結(jié)出可以延長端粒長度，增加端?；钚?，讓細胞年輕化的五個方法。

　　每天騰出10分鐘冥想。坐下來，閉上雙眼，緩慢的吸氣和呼氣，從1數(shù)到10。根據(jù)美國加州大學(xué)戴維斯分校的研究成果，參與者如果連續(xù)3個月每天都做冥想，端粒酶的活性會增強。隨著時間的推移，冥想能減少DNA受到的磨損，延長端粒的長度。

　　把綠葉蔬菜與橙色的辣椒一起食用。這種蔬菜組合含有葉黃素、玉米黃質(zhì)和維生素C，這三種抗氧化劑能夠保護人體DNA免受自由基的損害。奧地利的研究人員發(fā)現(xiàn)，血液中這三種營養(yǎng)素濃度最高的老年人其端粒最長。

　　熟記鄰居的名字。熟記鄰居的名字不僅能增進彼此了解，還會對延長壽命起到好處。美國密歇根大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，生活在社會凝聚力差的社區(qū)中的居民，其端粒長度要短于社區(qū)關(guān)系緊密的居民。

　　多吃三文魚。三文魚中歐米伽3脂肪酸含量高。美國俄亥俄州立大學(xué)的研究者發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)歐米伽6脂肪酸與歐米伽3脂肪酸比例最低的人其端粒更長。大部分人飲食中歐米伽6脂肪酸的含量過多，所以你可以通過食用更多的歐米伽3脂肪酸來實現(xiàn)。

　　監(jiān)測葉酸的攝入量。一項最新的研究發(fā)現(xiàn)，體內(nèi)葉酸(存在于綠葉蔬菜之中)含量最高的人其端粒最短。過多的葉酸會損害DNA的功能，但不要因此而減少對蔬果的攝入量，適量食用即可。

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