冬季天氣寒冷，讓很多老年人感到很不適應(yīng)，一是天氣很冷，穿衣較多，活動(dòng)不是很方便，還有冬天食欲變得不如以前好。老年人冬季要正確養(yǎng)生保健首先要合理安排飲食起居，然后根據(jù)自身情況進(jìn)行進(jìn)補(bǔ)。那么，老年人冬季該如何安排生活起居?怎么吃才有營(yíng)養(yǎng)呢?專家提醒，老年人冬季養(yǎng)生不能盲目，要對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)。
冬季要避寒保暖
老年人在冬季要減少外出時(shí)間，尤其不要在天沒(méi)亮的時(shí)候出門晨練，最好等到陽(yáng)光充足以后再出門，這樣才能達(dá)到御寒保溫目的。如果平時(shí)不注意避寒，寒邪傷身就是一瞬間的事情，一冷一熱、忽冷忽熱對(duì)人的刺激更大，容易誘發(fā)疾病。所以冬天要把自己包裹得嚴(yán)實(shí)一些，同時(shí)，御寒要注意腿腳保暖，養(yǎng)成晚上用熱水燙腳泡腳的習(xí)慣，不要讓寒邪乘虛而入。
冬季養(yǎng)生要對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)
老年人冬季進(jìn)補(bǔ)，要對(duì)癥下藥，不可盲目進(jìn)補(bǔ)。有些老年人習(xí)慣靠補(bǔ)品養(yǎng)生，但其實(shí)補(bǔ)品并非越貴越好，老人靠飲食養(yǎng)生關(guān)鍵在于對(duì)癥進(jìn)補(bǔ)，最基礎(chǔ)的一步就是吃五谷雜糧，尤其是在寒冷的冬天，人們?cè)陲嬍成弦廊灰裱扒锒B(yǎng)陰”的原則，食用一些滋陰潛陽(yáng)的食物，如桑葚、桂圓、黑木耳等。
老人養(yǎng)生飲食宜清淡，要多吃熱量較高的食物，多吃新鮮蔬菜來(lái)避免維生素缺乏，多吃蛋白質(zhì)、維生素、纖維素含量高的食物。同時(shí)，要少吃海鮮等寒性食物，不宜吃肥膩或過(guò)咸的食品，少吃脂肪、糖含量多的食品。如果要食療，可食用黑芝麻粥、蟲草老鴨湯等，可以補(bǔ)益肝腎、滋陰助陽(yáng)。
冬季喝酒要適量 喝茶要有選擇
很多人都有冬天飲酒驅(qū)寒的習(xí)慣，但專家提醒老年人，喝酒一定要堅(jiān)持適量原則，過(guò)量飲酒不利于代謝，同時(shí)對(duì)內(nèi)臟造成損傷。喝白酒容易引起內(nèi)臟燥熱，要慎喝白酒，可適當(dāng)飲低度酒，最好飲葡萄酒或米酒。
老人養(yǎng)生最好多喝茶，喝茶能去人身異味，有益健康，但是喝茶也要根據(jù)身體狀況選擇不同性質(zhì)的茶。綠茶性涼，適合胃熱的人喝;紅茶屬于溫性，有利于消化，可助胃涼的人暖胃;花茶性溫，一般也適宜暖胃;烏龍茶則結(jié)合紅茶和綠茶的特點(diǎn)，性平。
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