老年人養(yǎng)生是備受關(guān)注，老年人要想擁有一個(gè)健康年輕的身體，平時(shí)就要多加鍛煉，不論老年人喜歡什么樣的鍛煉，都能從以下的幾個(gè)抗衰老練習(xí)中受益。它們不僅能讓老年人移動(dòng)身體更為輕松自如，而且還能避免受傷，感覺(jué)更年輕，下面就一起來(lái)看看吧。
1、適當(dāng)?shù)奶S動(dòng)作。很多老年人懼怕做跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冇X(jué)得這個(gè)動(dòng)作會(huì)傷害到膝蓋或臀部。黑根說(shuō)：“老年人需要做一些跳躍動(dòng)作，因?yàn)樗麄冃枰@樣的沖擊力來(lái)增強(qiáng)骨密度。”這并不意味著他們需要瘋狂的跳躍，邁出有力的步伐(如踩死臭蟲(chóng)的力量)就足以了；此外還可以進(jìn)行箭步蹲、高抬腿和跳繩等鍛煉。
2、力量訓(xùn)練能改變老齡化基因。研究顯示：僅僅進(jìn)行26周的力量鍛煉就能從基因?qū)用嫔夏孓D(zhuǎn)老齡化的進(jìn)程。黑根說(shuō)：“在老年人不患有嚴(yán)重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對(duì)各個(gè)肌肉群進(jìn)行力量訓(xùn)練。”此外，力量訓(xùn)練還能保持肌肉重量，因?yàn)殡S著年齡的增長(zhǎng)，人們每10年就會(huì)喪失約2.3公斤的肌肉，而脂肪在同期內(nèi)會(huì)增加4.5公斤。因此，為了保持肌肉和脂肪之間的平衡狀態(tài)，老年人也應(yīng)當(dāng)進(jìn)行力量訓(xùn)練。
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