長胎不長肉的孕期營養(yǎng)餐有哪些

來源：健康一線 2016年09月10日手機看

1、奶類、谷類、薯類、肉、禽、蛋、豆制品、堅果、蔬菜、水果、海鮮……在整個孕期是一樣也不少。因為孕期營養(yǎng)講究均衡多樣，食材的顏色也易豐富，這樣有助于營養(yǎng)的多方面攝取。

2、少吃多餐：將原來的每天三餐，變成了每天四五餐。胎兒逐步變大，占據(jù)了很大的腹部空間，所以需要減少食量，增多餐次以獲取足夠的熱量和營養(yǎng)。

長胎不長肉的食譜

早餐：麥片或鮮奶或蛋；

午餐：蒸魚+蔬菜（清炒）；

晚餐：湯（非補湯）+雞肉或牛肉或豬肉+蔬菜+米飯。

按懷孕各個階段不同，孕婦的營養(yǎng)需求和體重增加幅度都不同。一般而言，孕早期0~3個月因孕婦有害喜反應，對體重沒有要求。孕中期4~6個月一周增加1斤左右；孕后期7~9個月一周增加0.5~1斤。

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