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產(chǎn)后抑郁看看這九種方法

來源：健康一線 2016年09月27日手機看

自我照顧

滿足自己的基本需求，盡可能多的休息。照顧新生兒會使產(chǎn)婦感到精疲力竭，有加上晚上睡眠不足很容易導致情緒低落。為了對抗疲勞和抑郁，必須有足夠的休息時間。保持均衡營養(yǎng)的飲食，多吃新鮮蔬菜水果、谷物。并且適量的進行身體鍛煉保持健康良好的生活習慣。不要有因照顧自己的需求而感到內(nèi)疚。

分享感受

分享自己的感受也是一種宣泄情緒的好方法。和自己的丈夫說一說，讓他了解你的感受和擔憂?；蛘吆湍阌H愛的閨蜜聊一聊，讓她和你一起分享這做媽媽的欣喜與憂心。也或者可和其他新生媽媽聊聊天，也許你會發(fā)現(xiàn)她們也和你有著類似的經(jīng)歷，你并不是一個人。同時你也可以和她們互相學習互相幫助。

戶外活動

不要總和小寶寶宅在家里，可以帶著小寶寶出去走走散散心。呼吸外面的新鮮空氣、感受外面溫暖的陽光。不僅對你有好處，還對小寶寶有好處。寶寶曬曬太陽可以補充鈣，同時也有利于寶寶適應外界環(huán)境。戶外活動可以放松心情，有助于緩解抑郁情緒。