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孕前3個月注意事項：緩解孕吐癥狀先要調(diào)節(jié)飲食!

來源：健康一線 2016年11月04日手機看

　　孕前3個月注意事項：孕早期要注意補充微量元素

　　當孕期走到第三個月，孕媽媽的孕期反應會比孕初期的時候出現(xiàn)相對較大的改觀，是遇上也會有所改觀。而這個階段寶寶的生長速度也會加快，每天體重都會增加。這也要求孕婦應該要多吃營養(yǎng)豐富的食物來確保胎兒發(fā)育所需要的營養(yǎng)。而三個月孕婦食譜中一定要注重鎂元素和維生素A這兩種營養(yǎng)元素的補充。

　　1. 鎂元素對于寶寶肌肉的發(fā)育和健康是至關重要的，與此同時，它也對寶寶骨骼發(fā)育具有促進作用。有研究發(fā)現(xiàn)鎂元素攝入的充足與否會影響到孩子身高、體重以及頭圍的大小。鑒于上述原因，三個月孕婦食譜中應該要考慮多吃綠葉蔬菜、堅果、大豆、葵花籽、全麥食品等含有鎂元素的食品，這對于孕媽媽的健康以及寶寶的順利成長都是很有必要的。

　　2. 維生素A在寶寶的整個發(fā)育過程中都很重要，它在保證寶寶皮膚、胃腸道等方面的健康顯得尤為關鍵。而需要注意的是在孕期的前三個月寶寶自身并無法儲存維生素A，因此這就需要孕媽媽保證充足的攝入量。三個月孕婦食譜中確保富含維生素A的食品的攝入也是必須的。甘薯、南瓜、芒果以及菠菜等含有維生素A的食品是三個月孕婦食譜中不可或缺的。

　　在懷孕的前3個月，稱為暈早期，胎兒發(fā)育緩慢，在營養(yǎng)補充上不用過于講究。飲食完全可以以清淡口味為主，可將每日飲食調(diào)整為少量多餐，每天加二三次輔食，輔食量不宜過多。在每天清晨早孕反應嚴重時，盡量吃一些烤面包、饅頭片等易消化食物。但是孕早期，大部分孕婦都會有嘔吐、惡心、眩暈等強烈的妊娠反應，食欲下降。

　　孕前3個月注意事項：緩解孕吐癥狀還需要注意：

　　1、孕吐較重時的飲食應以富于營養(yǎng)，清淡可口，容易消化為原則。妊娠反應重的可適當加服維生素B1、維生素B6，均每日服三次，每次10毫克，連服7至10天，以幫助增進食欲，減少不適感。

　　2、所吃食物先簡單后多樣化，盡可能照顧孕婦的飲食習慣和愛好，如酸、甜、咸、辣適當搭配，以孕婦喜好優(yōu)先。

　　3、孕吐癥狀減輕、精神好轉(zhuǎn)、食欲增加后，可適當吃些瘦肉、魚、蝦、蛋類、乳類、動物肝臟及豆制品等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物。同時要盡量攝取充足的糖類、維生素和礦物質(zhì)，以保證孕婦和胎兒的需要。

　　4、進食方法以少食多餐為好。每兩到三小時進食一次。妊娠惡心嘔吐多在清晨空腹時較重，此時可吃些體積小含水分少的食物，如餅干、雞蛋、巧克力等。

　　5、要鼓勵孕婦進食，進食后萬一嘔吐，千萬不要精神緊張，可做深呼吸，或聽聽音樂，或到室外散散步，然后再繼續(xù)進食。

　　6、進食以后臥床休息半小時可使嘔吐癥狀減輕。晚上反應較輕時，食量宜增加，食物要多樣化，必要時睡前可適量加餐，以滿足孕婦和胎兒營養(yǎng)需要。