孕期運(yùn)動(dòng)好處多
對(duì)很多中國人來說，懷孕之后必須臥床保胎——這樣的錯(cuò)誤觀念一定要糾正了。了解了運(yùn)動(dòng)的安全性之后，有必要知道一下孕期運(yùn)動(dòng)的好處。
1. 強(qiáng)身健體雖然孕期運(yùn)動(dòng)是否可以促進(jìn)寶寶生長目前還存在爭議，但就像非孕期運(yùn)動(dòng)有利于強(qiáng)身健體一樣，孕期運(yùn)動(dòng)同樣能幫助孕婦增強(qiáng)體力、增進(jìn)健康。
2. 改善便秘由于孕期激素作用，以及子宮增大阻礙腸道運(yùn)動(dòng)，大約 1/3 的孕婦會(huì)發(fā)生不同程度的便秘。孕期增加膳食纖維的攝入和適量的運(yùn)動(dòng)，是治療和預(yù)防便秘的理想方法。
3. 預(yù)防血栓孕期血液處于高凝狀態(tài)，長期臥床容易形成下肢深靜脈血栓，甚至進(jìn)而發(fā)生肺栓塞危及孕婦生命，所以，孕期臥床通常不但沒有什么好的作用，反倒是增加了孕期風(fēng)險(xiǎn)。適量運(yùn)動(dòng)有利于促進(jìn)血液循環(huán)，可以減少血栓形成的風(fēng)險(xiǎn)。
4. 控制糖尿病對(duì)于妊娠期糖尿病的孕婦，孕期運(yùn)動(dòng)更是一種推薦的治療方式。所以，對(duì)于健康孕婦來說，不僅不限制運(yùn)動(dòng)，更要建議適量運(yùn)動(dòng)。
孕婦適合的運(yùn)動(dòng)孕期運(yùn)動(dòng)是指有目的性的、特意拿出時(shí)間來做運(yùn)動(dòng)，和做家務(wù)活等日?；顒?dòng)不一樣。當(dāng)然，如果懷孕期間還在從事較重體力勞動(dòng)的女性，那么也就可以不再刻意去運(yùn)動(dòng)鍛煉了。運(yùn)動(dòng)方式
孕婦其實(shí)有很多選擇，比較溫和的如散步、走樓梯;稍微劇烈點(diǎn)的，可以游泳，但要注意泳池里人太多被撞到，還可以慢跑、跳踏板操等。
市面上各種孕期健身操有很多，選擇哪種并不重要，重要的是你要堅(jiān)持去做。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間ACOG 的推薦是每天不少于 30 分鐘，一周七天。如果實(shí)在堅(jiān)持不了，至少也要每天 20 分鐘，每周至少 3～5 天。
孕婦不適合的運(yùn)動(dòng)
還有一些運(yùn)動(dòng)，考慮到安全性，不建議孕婦選擇。比如像籃球、冰球這種對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，就不適合孕婦去做，容易受傷。體操、騎馬、滑雪這樣的運(yùn)動(dòng)也不適合，同樣容易受傷。另外，像潛水運(yùn)動(dòng)，雖然孕婦不容易受傷，但是會(huì)對(duì)胎兒肺循環(huán)造成影響，也應(yīng)該避免。上面提到的這些運(yùn)動(dòng)方式好像有點(diǎn)夸張，孕婦得彪到什么程度才會(huì)想要挺著大肚子去打籃球呢?
其實(shí)這里想要強(qiáng)調(diào)一個(gè)原則，就是運(yùn)動(dòng)時(shí)的安全，重點(diǎn)是注意跌落和對(duì)腹部造成撞擊的風(fēng)險(xiǎn)。
除此之外，因?yàn)槠教蓵r(shí)容易發(fā)生靜脈回流受阻，所以運(yùn)動(dòng)時(shí)的動(dòng)作應(yīng)盡可能減少平躺的姿勢(shì)。另外，靜止站立時(shí)間長了，會(huì)影響心排出量，也應(yīng)該盡量避免這種姿勢(shì)。最后要提醒一句，曾經(jīng)有研究顯示，較劇烈運(yùn)動(dòng)后的孕婦，發(fā)生感冒的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)升高，這也是打算運(yùn)動(dòng)的準(zhǔn)媽媽們需要注意的。
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