飲食
妙招一：細(xì)嚼慢咽
吃飯的時(shí)候細(xì)嚼慢咽真的非常非常重要，不僅是幫準(zhǔn)媽媽在孕期保持身材的獨(dú)門秘方，更能讓準(zhǔn)媽媽和寶寶都收獲更多的營(yíng)養(yǎng)成分。
妙招二：低鹽飲食
減少飲食中的食鹽攝入，不僅能幫你減輕心血管系統(tǒng)的壓力，更能幫你預(yù)防和緩解孕期水腫和脂肪堆積。營(yíng)養(yǎng)師的建議是將每天的鹽分?jǐn)z取量控制在1小茶匙以內(nèi)（約為5克）。如果覺得食物的味道太過“清淡”，可以多利用橄欖油、醋、檸檬汁等調(diào)味品來調(diào)味喔。
妙招三：日式能量早餐
日本人喜歡在早晨享用豐盛的能量早餐，包含最新鮮的魚、蔬菜、豆腐、米飯和水果，尤其蔬菜多為十字花科的綠葉蔬菜，如卷心菜、西蘭花、花椰菜、甘藍(lán)等。
這樣的早餐也是營(yíng)養(yǎng)專家推薦給準(zhǔn)媽媽的最佳早餐搭配，能為準(zhǔn)媽媽的整個(gè)上午提供充裕能量，同時(shí)激活全身的新陳代謝。
妙招四：每天飲用鮮榨蘋果汁
每天都喝三杯鮮榨蘋果汁是幫準(zhǔn)媽媽健康瘦身的有效方法，因?yàn)樘O果中含有非常豐富的維生素、有機(jī)酸，以及多酚和粗纖維等成分，都能加快新陳代謝，促進(jìn)脂肪燃燒。
運(yùn)動(dòng)
中國(guó)人老式的觀念認(rèn)為孕婦一舉手、一投足之間，不小心的話就會(huì)導(dǎo)致流產(chǎn)，其實(shí)根據(jù)現(xiàn)代醫(yī)學(xué)的研究，流產(chǎn)多半與孕婦的活動(dòng)無關(guān)。懷孕初期流產(chǎn)的比例相當(dāng)大，主要原因并不是孕婦的關(guān)系，而是胎兒不正常的緣故。不正常的胎兒之中，占相當(dāng)大比例的是染色體不對(duì)，遺傳基因不對(duì)。流產(chǎn)只是優(yōu)勝劣敗，適者生存，不適者活不下去的自然淘汰過程。當(dāng)然有少數(shù)孕婦比較易于流產(chǎn)，這種孕婦就必須格外小心。例如子宮易于張開的孕婦，不僅不能過分活動(dòng)，最后幾個(gè)月可能還得完全躺在床上休息，才能保住胎兒不早出來。但是一般而言，絕大多數(shù)正常的孕婦，懷胎正常的話，不是那么容易就流產(chǎn)的。
有研究表明懷孕期間，適當(dāng)?shù)幕顒?dòng)和勞動(dòng)對(duì)母體和胎兒雙方都有好處，現(xiàn)在美國(guó)加利福尼亞大學(xué)婦產(chǎn)科博士弗里德總結(jié)自己多年的臨床經(jīng)驗(yàn)，認(rèn)為每天進(jìn)行30分鐘左右的適度鍛煉對(duì)于孕婦來說是非常重要的，因?yàn)閼言衅陂g適量鍛煉可以有效幫助準(zhǔn)媽媽們控制體重，產(chǎn)后恢復(fù)正常的體重。另外。懷孕期間進(jìn)行一定的鍛煉還可以幫助女性避免一些疾病問題，比如可以分別減少患糖尿病和妊娠毒血癥風(fēng)險(xiǎn)。
弗里德說：“散步、有氧運(yùn)動(dòng)、游泳、慢跑，上樓梯、固定蹬腳踏車等等都是孕婦根據(jù)自身情況可以選擇不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)方式。但是選擇鍛煉方式之前孕婦應(yīng)該與自己的醫(yī)生進(jìn)行溝通，聽取醫(yī)生的建議?！?/p>
與此同時(shí)，他還提示，孕婦千萬不要在太累的時(shí)候進(jìn)行鍛煉;鍛煉的強(qiáng)度不應(yīng)讓孕婦的心跳超過每分鐘140次;鍛煉前和鍛煉后要及時(shí)補(bǔ)充水分;不要在高溫和潮濕的天氣里過度鍛煉;一旦鍛煉中出現(xiàn)身體不適的時(shí)候就應(yīng)該立即去看醫(yī)生。
所以準(zhǔn)媽媽們?cè)谌粘Ｉ钪幸侠碚{(diào)整飲食，多喝水，適量運(yùn)動(dòng)，保證睡眠質(zhì)量，使用自然的護(hù)膚方法，進(jìn)行皮膚護(hù)理和身材的保持。這樣才可以保持好的身材，做一個(gè)美麗的媽媽，生一個(gè)健康、聰明、漂亮的寶寶。
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