姚晨懷了二胎之后，依然堅持鍛煉，近日她在微博上曬出了一組自己在懷孕期間堅持運動健身的照片，并調(diào)侃稱“堅持這樣練下去，娃一出生就會有八塊腹肌了!”很多人在贊服姚晨毅力的同時也為其捏了一把汗。懷孕期間做運動，會不會傷害媽媽和寶寶?
適當(dāng)運動，有助于生產(chǎn)和產(chǎn)后恢復(fù)
其實不僅僅是姚晨，在國外的社交網(wǎng)站上驕傲地炫出自己六塊腹肌的歪果準媽媽也不在少數(shù)。
對此，美國婦產(chǎn)科學(xué)會表示，孕媽媽們可以并且應(yīng)當(dāng)定期鍛煉，除非醫(yī)生明確要求靜養(yǎng)，減少活動。
適當(dāng)運動不僅能夠緩解腰痛背痛等孕期不適，還會使生產(chǎn)變得更加容易，也有助于產(chǎn)后恢復(fù)身材。
懷孕3個月后，這些運動不能做
仰臥起坐或者卷腹運動：
懷孕3個月后，逐漸增大的子宮會向周圍器官和下腔靜脈施加壓力。
這一時期做仰臥起坐或者卷腹訓(xùn)練，無疑是促進子宮施壓。而沉重的子宮壓迫下腔靜脈可能會影響孕婦的血液循環(huán)和心臟功能，進而影響宮內(nèi)胎兒的發(fā)育。
趴著運動或趴著睡覺：
同理，在子宮增大之后選擇趴著運動或趴著睡覺，可能會增加對腹主動脈和下腔靜脈的壓迫。既不利于宮內(nèi)胎兒供血供氧，也影響媽媽暢快呼吸。
長時間站立：
長時間站立易使回心血量顯著減少，腦供血不足，血壓下降，甚至出現(xiàn)站不穩(wěn)、暈厥等情況。這對于孕媽媽來說是非常危險的。
孕期鍛煉?試試這6套動作吧
屈膝后踢腿
動作詳解：雙手扶著座椅靠背、桌子邊緣等固定家具，來支撐全身，右腿站立于地面，右膝微微彎曲，左膝彎曲呈90°，向后踢腿，然后收回(使雙膝處于同一平面)，一次動作完成。
一次訓(xùn)練最多做3組，每組做8次。左腿完成后，換右腿重復(fù)。
髖部搖擺
動作詳解：站直，腳后跟并攏。右手扶著座椅靠背、桌子邊緣等固定家具，來支撐全身，左手扶胯。雙膝彎曲，踮起腳尖，同時胯部向左右兩邊來回扭動(左、右兩邊各一次，算完成一次動作)。
一次訓(xùn)練最多做3組，每組重復(fù)8次。
伸展運動
動作詳解：雙手和雙膝觸地，肩膀位于手腕上方，臀部位于雙膝上方。然后分別向前和向后伸直右臂和左腿，堅持幾秒鐘后，回到開始姿勢。
根據(jù)自身情況，一側(cè)動作最多做3組，每組重復(fù)8次。做完后，換另一側(cè)(左臂和右腿)重復(fù)。
單腿抬高
動作詳解：上半身斜靠在枕頭或者墊子上，頭的位置要高于心臟，雙手置于身體兩側(cè)。左膝彎曲，右腿向上抬起，然后輕輕放下(注意腳底不要觸地)，一次動作完成。
根據(jù)自身情況，一側(cè)動作最多做3組，每組重復(fù)8次，然后換另一側(cè)重復(fù)。
臀橋畫圈
動作詳解：上半身斜靠在枕頭或者墊子上，頭的位置要高于心臟，雙手置于身體兩側(cè)。雙膝彎曲，雙腳牢牢踩住地面，然后抬高臀部，直至后背挺直，肩膀至膝蓋呈一條直線。
接下來臀部在空中先順時針畫圈8次，再逆時針畫圈8次，一組動作完成。一次最多做3組。
夠腳后跟
動作詳解：上半身斜靠在枕頭或者墊子上，頭的位置要高于心臟，雙手置于身體兩側(cè)。雙膝彎曲、蜷起，雙腳牢牢踩住地面。
然后左手扶住左大腿外側(cè)，右手盡量觸碰右腳腳跟。之后換一側(cè)重復(fù)，右手扶右大腿，左手去夠左腳腳跟，一次動作完成。
最后，就像姚晨提醒我們的那樣，孕期依然希望堅持健身，鍛造肌肉線條的準媽媽們，一定要在醫(yī)生的指導(dǎo)和保護下進行訓(xùn)練，以免傷到自己和寶寶哦!
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