孕婦 是一生中的特殊階段，生一個(gè)健康聰明的小寶寶，又是每個(gè)孕婦的最大心愿。科學(xué)地選擇食物不僅有利于母體健康，更有益于胎兒的發(fā)育。以下是收集的孕婦安胎必吃的七大營(yíng)養(yǎng)食物，愿每個(gè)媽媽都能安享好孕。
NO1. 最佳防吐食物
晨吐是孕婦最難受也是最常見(jiàn)的反應(yīng)之一，給孕婦帶來(lái)相當(dāng)大的痛苦。選擇適合孕婦口味的食物有良好的防吐作用，營(yíng)養(yǎng)學(xué)家認(rèn)為， 檸檬 和 土豆 含有多種維生素，對(duì)孕婦尤為合適。
最佳保胎蔬菜
菠菜 含有豐富的 葉酸 ，每100克菠菜的葉酸含量高達(dá)350微克，名列蔬菜之首。 葉酸的最大功能在于保護(hù)胎兒免受脊髓分裂、腦積水、無(wú)腦等神經(jīng)系統(tǒng)畸形之害。因此專家主張?jiān)缙诘膬蓚€(gè)月內(nèi)應(yīng)多吃菠菜或服用葉酸片。同時(shí)，菠菜中的大量 B族維生素 還可防止孕婦盆腔感染、精神抑郁、 失眠 等常見(jiàn)的 孕期 并發(fā)癥。
最佳飲料
綠茶 乃 微量元素 的“富礦”，對(duì)胎兒發(fā)育作用突出的鋅元素就是其中一種。根據(jù)測(cè)定，在食譜相同的情況下，常飲綠茶的孕婦比不飲者每天多攝取鋅達(dá)14毫克，此外，綠茶含鐵元素也較豐富，故常飲綠茶可防 貧血 。
最佳防早產(chǎn)食品
丹麥專家研究表明，常吃魚(yú)有防止早產(chǎn)的作用。丹麥得樂(lè)群島的孕婦，平均孕期比其他地區(qū)長(zhǎng)5天以上，奧妙在于食譜中魚(yú)類所占比重較大，因而專家推測(cè) 魚(yú)肉 中某種特殊脂肪酸起了積極作用。由于孕婦的孕期延長(zhǎng)，嬰兒的平均出生 體重 也比其他地區(qū)高107克，為日后的發(fā)育打下了良好的基礎(chǔ)，故此孕期要多吃魚(yú)。
最佳零食
孕婦在正餐之外，吃一點(diǎn)零食可拓寬養(yǎng)分的供給渠道。專家建議嗑一點(diǎn)瓜子，諸如葵花子、 西瓜 子、 南瓜 子等。葵花子富含 維生素E ，西瓜子含亞油酸較多，而亞油酸可促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。 南瓜子 的優(yōu)勢(shì)則在于營(yíng)養(yǎng)全面， 蛋白質(zhì) 、脂肪、碳水化合物、鈣、鐵、磷、胡 蘿卜 素、維生素B1、B2、尼可酸等應(yīng)有盡有，而且養(yǎng)分比例平衡，有利于人體的吸收利用。
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