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懷孕這姿勢才能更健康

來源：健康一線 2016年11月10日手機(jī)看

懷孕對于一個女人來說是非常的幸福，在懷孕的時候，孕媽媽們最希望的就是寶寶的健康，因此孕期的保健工作是非常的必要的。那么在孕期的時候，哪些姿勢更有利于健康呢?下面小編就為大家揭秘吧!

懷孕期間，孕婦要特別注意一些特殊的身體動作，不正確的動作和姿勢會令孕婦飽受腰痛、關(guān)節(jié)痛、腿腳發(fā)麻之苦，更會妨礙對胎兒的血液供應(yīng)，對胎兒的成長發(fā)育產(chǎn)生不利影響。

懷孕期間，一些特殊的身體動作可能對胎兒發(fā)育產(chǎn)生不良影響，或者直接引起意外。懷孕期間背部要比平時承受更重的負(fù)擔(dān)，由于胎兒不斷增大，背部下方以及骨盆的肌肉會拉緊，特別是懷孕晚期，孕婦出現(xiàn)背部疼痛的可能性更大。另外，腹部由于有胎兒，不宜過度用力。姿勢不對或用力不當(dāng)，都有可能引起背部、腹部不適。

起床時

早晨在全身肌肉放松的狀態(tài)下突然起床，會對脊柱形成很大負(fù)擔(dān)，脊柱周圍的肌肉也會拉緊。不斷增大的肚子還會令骨盆感到疼痛。

Good pose 將身體轉(zhuǎn)向側(cè)位(面對要下床的方向)，肩部前傾，屈膝，用手肘支撐起上身，保持背部挺直，慢慢將雙腿從床上移下，坐起來。

洗澡時

懷孕后受激素變化的影響，汗液和分泌物都會增多，特別是陰道分泌物增多后會感到很不舒服，所以需要經(jīng)常清洗。洗澡時不要彎曲身體，最好以站姿進(jìn)行淋浴。

Good pose 洗完澡擦干頭發(fā)時，可以先坐在馬桶上或浴室里穩(wěn)固的椅子上，腿部放松后再擦頭。站著擦頭發(fā)的姿勢會令腰部、背部負(fù)擔(dān)過重。

吃飯時

吃飯時膝蓋容易頂?shù)蕉亲?，所以要把膝蓋放到比臀部低的位置，并將雙腿稍稍分開?？梢杂密泬|或枕頭放在腳下，吃飯時腰部挺直有利于消化吸收。

Good pose 要坐到椅子后部，后背緊靠在椅背上。膝蓋為直角，用軟墊或厚雜志墊在腳下。

站立時

長時間站立時應(yīng)把雙腳稍稍分開，與肩同寬。這樣身體重心分到兩條腿上，可以減少疲勞。雙腿分開的幅度過小，或是肚子向前挺著站很容易腰痛。

Good pose 站在洗手池等臺面旁時，注意不要讓肚子受到壓迫。把一只腳往前伸一些，或是雙腳輪流放在小墊子上休息會比較舒服。