一到冰冷的冬天，相信有的孕媽會(huì)手腳冰冷。如果是以前，你可能覺(jué)得習(xí)慣了，頂多就是難受，但是現(xiàn)在身為孕媽的你，手腳冰冷不僅令你冷得難受，還可能是身體在向你傳達(dá)一個(gè)重要信息：血液量不足。
巧吃3道菜 冬季孕媽手腳不冰冷
一到冰冷的冬天，相信有的孕媽會(huì)手腳冰冷。如果是以前，你可能覺(jué)得習(xí)慣了，頂多就是難受，但是現(xiàn)在身為孕媽的你，手腳冰冷不僅令你冷得難受，還可能是身體在向你傳達(dá)一個(gè)重要信息：血液量不足。
血液量不足是造成手腳冰冷的重要原因，而鐵質(zhì)有助于造血，特別對(duì)孕婦來(lái)說(shuō)，適量補(bǔ)充鐵質(zhì)也就更顯得重要，甚至到懷孕后期，每日需增加約40毫克的攝取量，所以如果你手腳冰冷，就要做好補(bǔ)鐵工作了，不要忘記：食物是鐵質(zhì)攝取的最佳來(lái)源。
為了補(bǔ)充鐵質(zhì)，小編建議孕婦可以多吃顏色偏紅的肉類(lèi)、肝臟類(lèi)、蘋(píng)果、櫻桃、葡萄、菠菜、李子、紅棗、枸杞等富含鐵質(zhì)的食物。
當(dāng)然除了肉類(lèi)，蔬菜水果也必不可少。除了攝取偏紅色的蔬菜水果之外，還可多補(bǔ)充牛奶、蛋、山藥等，都有助于鐵質(zhì)的攝取。孕婦在攝取含鐵質(zhì)的食物時(shí)，應(yīng)同時(shí)搭配攝取含有豐富維生素C的食物，有助于身體對(duì)鐵質(zhì)的吸收。
小編介紹3款美味補(bǔ)血菜式給孕媽?zhuān)?dāng)然你也可以發(fā)揮你的小宇宙，將上面推薦的食材巧妙搭配，做出營(yíng)養(yǎng)佳肴。
補(bǔ)血食譜No.1 砂鍋豆腐
推薦理由：補(bǔ)血效果響當(dāng)當(dāng)?shù)氖萑夂投垢S金組合。
豬肉可以為準(zhǔn)媽媽提供優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)和必需的脂肪酸，提供血紅素(有機(jī)鐵)和促進(jìn)鐵吸收的半胱氨酸，能改善缺鐵性貧血
豆腐里含有豐富的維生素B2，可減少平時(shí)工作、活動(dòng)時(shí)體內(nèi)熱量的快速散失，不但有助于保持能量，還能幫您提高耐寒能力。
砂鍋豆腐的做法
主料：瘦肉1兩、豆腐1塊、蝦米適量、口蘑和玉米片少許。
輔料：蔥、鹽、姜適量。
做法：
1、豆腐切成寸塊，用開(kāi)水焯一下，其他原料切成片。
2、油燒熱，用蔥、姜熗鍋，隨后下高湯燒一會(huì)兒，然后倒入砂鍋內(nèi)。
3、將鹽放入砂鍋內(nèi)，再把主料放入，用微火煎透即可。
補(bǔ)血食譜No.2 燜燒牛肉
推薦理由：牛肉是補(bǔ)血效果不錯(cuò)的紅肉。
牛肉中富含大量的鐵，多食用牛肉有助于缺鐵性貧血的治療，但是牛肉不宜多吃，建議孕媽們吃牛肉一周一次最好。
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