胎兒的營(yíng)養(yǎng)來(lái)自母體，孕期飲食對(duì)胎兒健康至關(guān)重要。孕婦有專屬的“膳食寶塔”，由中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)婦幼分會(huì)制定，大家不妨跟著學(xué)學(xué)怎么吃。
補(bǔ)充葉酸
孕早期的胎兒還處于細(xì)胞分化、器官形成階段，對(duì)營(yíng)養(yǎng)的要求還不是特別高，但仍要注意葉酸、維生素等的補(bǔ)充，可適當(dāng)多吃些富含葉酸的食物，如菠菜、油菜、小白菜等。
堅(jiān)持“12235原則”
根據(jù)“膳食寶塔”，我們可以粗略總結(jié)出一個(gè)“12235”原則，“1”是指每天應(yīng)攝入100-200克水果;兩個(gè)“2”分別指奶類及奶制品200-250克，魚(yú)禽蛋肉類150-200克(其中魚(yú)類、禽類、蛋類各50克);“3”是指谷類薯類及雜豆應(yīng)保證200-300克，并足量飲水;“5”指每天吃夠300-500克蔬菜才達(dá)標(biāo)。也就是說(shuō)，應(yīng)做到飲食多樣化，營(yíng)養(yǎng)均衡，谷物為主，多吃蔬果，肉類適量。
5大禁忌別碰
一忌油，每日油的攝入量應(yīng)控制在15-20克;二忌咸，鹽每天應(yīng)少于6克，孕婦吃鹽太多容易導(dǎo)致浮腫;三忌農(nóng)藥嚴(yán)重污染的食物，這可能會(huì)增加胎兒畸形、早產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)，建議烹飪前用水浸泡蔬菜，減少農(nóng)藥殘留;四忌加工食品過(guò)量，建議多吃新鮮衛(wèi)生的食物;五忌煙酒，以免影響胎兒的正常發(fā)育。
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