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孕晚期行動不便怎么辦

來源：健康一線 2017年02月21日手機(jī)看

孕晚期由于嬰兒的體重的增加會給媽媽的脊椎造成很大的壓力，并可引起孕婦背部疼痛。因此，孕婦要盡可能地避免須俯身彎腰的動作，以免給脊椎造成過大的重負(fù)。如果必須要從地面揀拾起什么東西時，俯身動作不僅要慢慢輕輕向前，還要首先屈膝并把全身的重量分配到膝蓋上。

懷孕的時候孕媽媽們往往會覺得側(cè)臥更舒服些，為了讓全身的體重分配得更均勻，最好在膝蓋之間墊上小枕頭。如果感覺到身體麻木或腰背疼痛，可以在側(cè)面墊上小枕頭，這樣能夠避免背部彎曲。

在孕晚期的時候，孕婦的起身站立動作就必須要緩慢有序地去做動作，以免腹腔肌肉過分緊張。仰躺著的孕婦起身前要先將身體側(cè)臥，然后肩部前傾，屈膝，最后用肘關(guān)節(jié)支撐起身體，盤腿，以便腿部從床邊移開并坐起來。

首先必須清楚，準(zhǔn)媽媽在孕晚期的時候必須盡可能的避免長期站立。因為長期站立會減緩?fù)炔康难貉h(huán)，導(dǎo)致水腫以及靜脈曲張。站的時間久了就必須讓自己休息一會兒，坐在椅子上，將雙腳放在小板凳上，這樣有利于血液循環(huán)和放松背部。如果沒有條件坐，那就選擇一種讓身體最舒適姿勢站立，活動相應(yīng)的肌肉群。比如，收縮臀部，或者嘗試把重心從腳趾移到腳跟，從一條腿移到另一條腿等方式，可以幫助促進(jìn)下肢促進(jìn)血液循環(huán)。

同樣首先需要明確，孕婦不宜長期保持坐姿，如果是坐著工作的，有必要時常起來走動一下，因為這樣會有助于血液循環(huán)并可以預(yù)防痔瘡的發(fā)生。孕婦正確的坐姿是要把后背緊靠在椅子背上，必要時還可以在靠腎臟的地方放一個小枕頭，并且最好是至少每隔一小時站起走動走動給自己放松以下。

雖然鼓勵孕婦進(jìn)行適量的徒步行走，它可不僅以增強(qiáng)腿部肌肉的緊張度，預(yù)防靜脈曲張，還可增強(qiáng)腹腔肌肉，對孕婦裨益。但一旦孕婦感覺疲勞，應(yīng)當(dāng)馬上要停下來，找身邊最近的凳子坐下歇息5-10分鐘。步行的時候應(yīng)當(dāng)保持較緩慢的步伐，在走路的姿勢上身體要注意保持正直，雙肩放松。散步前要選擇舒適的鞋，以低跟、掌面寬松為好。