避免經(jīng)期發(fā)胖飲食有妙招

來源：健康一線 2016年04月15日手機看

月經(jīng)是女人的生理時期，這幾天會讓很多女性心煩，而且一不小心還很容易發(fā)胖，那么在經(jīng)期女性朋友應該注意哪些方面呢？尤其是在飲食上，需要怎么吃才能避免經(jīng)期不健康發(fā)胖呢？一起來看看小編的介紹吧。

1、多吃全谷類，讓血糖平穩(wěn)

甜食中的精致糖分，雖可讓體內的血糖濃度快速上升，帶來短暫的愉悅感，但當血糖濃度快速下滑時，又會讓人躁動、不安，想要再多吃一點甜食來補充糖分，是一種甜甜相扣的惡性循環(huán)。

這些額外攝取的多余熱量，若沒有被消耗掉，當然，還是會讓體重逐漸增加，建議月經(jīng)前，易胃口大開、嗜吃甜食的女性，可改吃需要充分咀嚼、糖分較低的全谷類、蔬菜及不甜的水果（如：蔬菜條、切片的番石榴），較能維持血糖的平穩(wěn)不失控。

2、睡飽多運動，刺激瘦體素

想靠調經(jīng)藥來改善肥胖問題，無異是緣木求魚、治標不治本，建議可從睡飽、多運動做起。睡眠充足時，會刺激瘦體素（Leptin ）、生長激素的正常分泌，有助抑制食欲、維持體重，對卵巢功能的正常運作，也相當重要。

每周至少應有一百五十分鐘，中等強度的有氧運動，如：騎飛輪、慢跑、快走、有氧舞蹈，運動到微喘、流汗的程度，同時，可再配合重量訓練，增加對肌肉的鍛煉。若能持續(xù)規(guī)律運動兩個月，應可看到體脂肪下降、肌肉增加，月經(jīng)變得較規(guī)則。

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