腹部健康減肥最重要的就是堅(jiān)持體育鍛煉。關(guān)鍵在于消耗腹部和肌肉內(nèi)沉積的脂肪。通過(guò)增強(qiáng)腰腹肌肉的力量，使腹腔內(nèi)臟不致因腹壁肌肉薄弱或松懈無(wú)力而前突、下垂，這對(duì)體型的改善也十分重要。

下面介紹幾種簡(jiǎn)單易行的、不需要特殊設(shè)施，且隨時(shí)都可以進(jìn)行的鍛煉方法，希望對(duì)您有所幫助，讓你輕松甩掉啤酒肚。

1、揉擦腹部

該動(dòng)作練習(xí)時(shí)，練習(xí)者仰臥床上，兩手相疊，放在腹上順時(shí)針，侄時(shí)針各50圈，兩手分開放腹上，再上下往復(fù)50次。也可以憋口氣把腹部頂起來(lái)練習(xí)，早晚一組。

2、體轉(zhuǎn)

該動(dòng)作兩腿分開直立與肩同寬，兩手叉腰或下垂體側(cè)，隨身體擺動(dòng)，向左右轉(zhuǎn)體各50次。要求轉(zhuǎn)體時(shí)兩腿不動(dòng)，轉(zhuǎn)體幅度要大，直腰，頭頸要上頂。

3、體前屈立起

該運(yùn)動(dòng)兩腿分開直立與肩寬，上體前傾向下體前屈，然后立起。要求膝蓋要挺直，雙手盡量去角摸地一下，連續(xù)做50次。