我們的骨頭在年輕還有成年期的這段時間里頭，大多一直都很強健，然而當(dāng)我們年紀(jì)慢慢成長到中年時，它們會開始慢慢地變?nèi)?。吃對的食物能讓你的骨質(zhì)不管是在哪個年齡都能達(dá)到高峰并促進(jìn)骨密度。為了變的健美、有肌肉很多男性朋友學(xué)習(xí)了外國人的方法：食用蛋白粉以及激素療法，可是這樣對身體是百害而無一例的。今天為您推薦的天然健身飲食希望對您有幫助哦，下面就一起來看看吧。

補鈣方法1.沙丁魚

牛奶與乳制品不是豐富鈣質(zhì)的唯一來源，沙丁魚是另外一個不錯的來源。凡是小魚的骨頭都有你建構(gòu)骨質(zhì)所需的鈣質(zhì)。每3盎司（約85公克）的罐頭沙丁魚提供的鈣質(zhì)比一杯牛奶要多一些。

補鈣方法2.綠色蔬菜

或許你會驚訝，為何許多蔬菜里頭含有這麼豐富的鈣質(zhì)。像是青江菜、大白菜與羽衣甘藍(lán)等綠葉蔬菜都是鈣質(zhì)的來源。一杯(杯/cup，常用的非公制單位，最小的大約是200毫升，最大的可以到284毫升，數(shù)據(jù)出處：國外提到食物的量一般是說一份（1 serving）或者一杯（1 cup），具體量是多少呀？切過，并經(jīng)過烹調(diào)的大頭菜大概含有200毫克的鈣質(zhì)。

補鈣方法3.乳制品

鈣質(zhì)是強壯骨骼的基石。成年至50歲的人每天需要1000毫克的鈣質(zhì)。51歲以后，女性每天需要1,200毫克的鈣質(zhì)；而男性則是71歲以后每天需攝取1200毫克的鈣質(zhì)。毫無疑問的，牛奶是鈣質(zhì)來源的明星食物。不管是脫脂、低脂還是全脂牛乳，單一杯236毫升（8盎司）就含有300毫克的鈣。

補鈣方法4.優(yōu)格與起司

不喝牛奶？沒關(guān)系，一杯優(yōu)格(酸奶在臺灣地區(qū)的叫法)的含鈣量也跟一杯鮮奶差不多的，而且呀一盎司（28公克）的瑞士起司就含有這麼多的鈣質(zhì)。即使你有乳糖不耐癥的困擾，優(yōu)格與硬奶酪是不會有問題的，因為它們?nèi)樘堑暮糠浅Ｉ??；蛘吣憧墒菄L試減少乳糖或無乳糖的乳制品。牛奶移除乳糖后并不會影響它們鈣質(zhì)的含量。