均衡營(yíng)養(yǎng)對(duì)我們都非常重要，但不少男士往往對(duì)其關(guān)注甚少;即便部分男士想吃得健康，但工作上的應(yīng)酬，逼迫他們不得不成天大魚大肉，推杯換盞。其實(shí)，健康而合理的飲食不僅能令你“看上去非常美”，更能為你的事業(yè)奠定良好的基石。

　　最重要的一點(diǎn)是，健康飲食要從20歲開始 20―35歲含鎂食物促生育 這個(gè)年齡段的男性正值人生金光燦爛的收獲季節(jié)。如何使自己的理想經(jīng)過奮斗、拼搏成為現(xiàn)實(shí)，除了事業(yè)上要格外努力外，均衡的營(yíng)養(yǎng)也可以助你“一臂之力”。

　　富含維他命A的食品要適量：維他命A有助于提高免疫力，保護(hù)視力，預(yù)防癌癥。一個(gè)成年男子天天需要攝取700微克維他命A，過量對(duì)身體也有害。含維他命A較多的食物有動(dòng)物肝臟、胡蘿卜、魚類、香瓜、西紅柿、杏、乳制品等。

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　　含維他命C的食物要充足：維他命C不但可以提高免疫力，還可預(yù)防心臟病、中風(fēng)，保護(hù)牙齒，同時(shí)對(duì)男性不育的治療有輔助作用。堅(jiān)持服用維他命C還可起到減緩衰老的作用。維他命C含量最高的食物有花菜、青辣椒、橙子、葡萄汁、西紅柿。

　　據(jù)研究，每人天天維他命C的最佳用量應(yīng)為100―200毫克，最低許多于60微克。即半杯新鮮的橙汁便可以滿足每人天天維他命C的最低量，吸煙的人更該多攝取含非常多的維他命C的食物。

　　含鋅食物不能缺：鋅是人體酶的活性成份，能增進(jìn)性激素的生成，可以保持男人的性能力。假使鋅缺乏可以造成精子數(shù)量減少，精子畸形增加以及性功能減退。

　　建議天天攝取鋅11毫克左右，過量會(huì)影響其他礦物質(zhì)的吸收。100克瘦肉、鯉魚中含鋅分別為2。3毫克、2。1毫克。含鋅較多的食物還有牡蠣、蛋、大豆、粗糧和海產(chǎn)品等。 含鎂的食物不可少：鎂有助于調(diào)節(jié)人的心臟活動(dòng)、降低血壓、提高男士的生育能力。建議男士早餐應(yīng)吃牛奶、燕麥粥和一個(gè)香蕉。

　　含鎂較多的食物有大豆、馬鈴薯、核桃仁、燕麥粥、通心粉、綠葉菜和海產(chǎn)品。 補(bǔ)充水分要足夠：人體任何一個(gè)細(xì)胞都不能缺乏水分，成年人身體60%―65%是水分，倘若男士們想要保持健美的肌肉，就必需飲用足夠量的水，因?yàn)榧∪庵械乃戎局械乃?倍。

　　中等身材的男士每人須飲用8杯水，運(yùn)動(dòng)量大的男士對(duì)水的需求量則更大。 戒煙限酒要自覺：大家都知道，吸煙有害健康，它是造成肺癌、慢性肺組織疾病、心血管病的危險(xiǎn)因素。因而，為了健康，青年人最好不要吸煙。而酒是一把雙刃劍，常說“少量的酒是健康的朋友，過量的酒就是罪魁禍?zhǔn)??！?/P>

　　倘若天天飲用紅葡萄酒20―30毫升或白酒25毫升、啤酒100毫升，對(duì)身體有好處，過量則影響健康，酗酒則后患無窮。因而，在這個(gè)年齡段就控制飲酒對(duì)將來很有好處。

　　35―45歲天天一個(gè)雞蛋護(hù)血管

　　現(xiàn)代科學(xué)研究證實(shí)，人體從30歲開始，即漸漸出現(xiàn)形態(tài)和功能上的老化。40歲左右時(shí)，衰退現(xiàn)象漸漸明顯，表現(xiàn)出情緒低落、注意力不集中、容易疲勞、頭疼、失眠、不愿運(yùn)動(dòng)等“亞健康狀態(tài)”。為了抵抗機(jī)體衰退，男士們除了平常適當(dāng)減壓和進(jìn)行體育鍛煉外，更需要攝入合理的營(yíng)養(yǎng)。

　　補(bǔ)充維他命B6：維他命B6有助于提高人體免疫力，可預(yù)防皮膚癌、腎結(jié)石等。它還能分解高半胱氨酸，此酸是腦中風(fēng)的危險(xiǎn)因素之一。男士一天需要2毫克維他命B6，相當(dāng)于2根大香蕉的含量。含維他命B6較多的食物還有雞肉、馬鈴薯、肝臟和梨等。

　　維他命E要豐富：維他命E有減緩衰老和避免性功能衰退的作用。同時(shí)，維他命E是抗氧化劑，能阻止自由基對(duì)血管壁的損害，從而預(yù)防動(dòng)脈粥樣硬化、冠心病。谷胚、蛋黃、堅(jiān)果、植物油、雞肉、花生、芝麻中都含有維他命E。中年人不要害怕吃蛋黃，天天一個(gè)雞蛋利多弊少。

　　膳食纖維不能少：膳食纖維主要作用在于加強(qiáng)腸蠕動(dòng)、降低膽固醇，有降壓和預(yù)防結(jié)腸癌的作用。人吃了含有非常豐富的膳食纖維的食物會(huì)有飽脹感，從而減少食量起到減肥的作用。含有非常豐富的膳食纖維的主要食物有麥麩、蘋果、萵筍、花菜、胡蘿卜、芹菜、卷心菜、全麥面包和馬鈴薯等。

　　穩(wěn)定情緒要補(bǔ)鈣：鈣是人體中重要元素，它不可是骨骼和牙齒的主要成份，還具有安定情緒的作用，脾氣暴躁者應(yīng)該多吃牛奶、骨頭湯、酸奶、奶酪等乳制品以及魚干等含鈣食物。 蛋白質(zhì)要適當(dāng)：追求肌肉發(fā)達(dá)，多吃高蛋白食品是如今男性的時(shí)髦。

　　事實(shí)上，除了從事健美運(yùn)動(dòng)的男士，多數(shù)人不需要補(bǔ)充太多蛋白質(zhì)。尤其是疲勞時(shí)不宜將雞、蛋、魚和肉等大吃一頓。因?yàn)榇藭r(shí)人體內(nèi)的酸性物質(zhì)積聚，而肉類食物屬于酸性，會(huì)加重疲勞感。相反，新鮮蔬菜、水產(chǎn)制品等堿性食物能讓身體迅速恢復(fù)。

　　45―65歲香菇海帶降血脂

　　在這個(gè)年齡段，要愛護(hù)自己的身體還不算太晚，雖然隨著年齡不斷增加，會(huì)出現(xiàn)衰老現(xiàn)象，但我們可以通過攝取食物來減緩衰老，甚至還可以幫助你增強(qiáng)性機(jī)能。

　　食物品種多樣化：不吃或少吃甜食，營(yíng)養(yǎng)搭配合理，多食含有大量的膳食纖維、維他命、礦物質(zhì)的食物。雞、魚、兔肉易于吸收;奶品與豆類含鈣高;新鮮蔬菜、水果可提供大量維他命、膳食纖維和微量元素，如西紅柿、蘆筍、木耳和胡蘿卜等。同時(shí)注意飲食清淡少鹽。

　　低脂肪：脂肪占總熱量的20%―25%，而且要以植物脂肪為主。脂肪量過多會(huì)造成肥胖，引起動(dòng)脈粥樣硬化及某些癌癥，如結(jié)腸癌、前列腺癌等。但脂肪量也不宜過低，否則會(huì)影響脂溶性維他命的吸收。每日食用油攝取量以25克為宜。

　　降脂食物：為預(yù)防男士更年期血脂升高、動(dòng)脈硬化，建議多食些降脂食品：香菇含有非常多的蛋白質(zhì)、多種維他命和核酸類物質(zhì)，能抑制體內(nèi)膽固醇上升，有明顯的降脂作用;海帶、海藻所含成份能令脂肪不在心臟、血管壁上沉積;山楂含解脂酶，能增進(jìn)脂肪類食物的消化，故有降血脂作用，它還能活血化瘀，對(duì)于動(dòng)脈硬化有一定預(yù)防作用;沙棘果實(shí)中含有醋柳總黃酮，有降低膽固醇的效果。

　　補(bǔ)腦益智食品：研究發(fā)現(xiàn)，含有卵磷脂、谷氨酸、腦磷脂等物質(zhì)的食品能提高大腦的活動(dòng)能力，減緩大腦的老化和衰退，因而，可常食大豆、蜂蜜等;堅(jiān)果中含不飽和脂肪酸較多，為了保護(hù)聽力可多吃花生、松子、芝麻和核桃等食品。

　　強(qiáng)精固腎類食物：海藻含藻膠酸、甘露醇、鉀、碘及多種微量元素，與淡菜、牡蠣等生長(zhǎng)于海藻間的貝類海鮮食品，均具有補(bǔ)虛益精、溫腎散寒的功效，對(duì)防治腎虛、早泄、精力不足均有效。另外，還有許多強(qiáng)精益腎的食物可幫助防治性功能障礙，如韭菜、枸杞子、蓮子等。