中年人避免三高的良好習(xí)慣
血壓、血脂、血糖、體重這些通常會(huì)讓中年人感到頭疼的指標(biāo)，吃多少藥都不管用。好的體質(zhì)歸功于多年來保持的良好的生活習(xí)慣：例如每天騎車上下班，不吸煙少喝酒，超愛吃蔬菜水果……
一。德國人每天騎車上班：在德國進(jìn)修學(xué)習(xí)的時(shí)候，發(fā)現(xiàn)德國人每家都有運(yùn)動(dòng)自行車，醫(yī)院里很多醫(yī)生即使住得很遠(yuǎn)，也都會(huì)戴著頭盔、穿著單車服騎車上下班。如今在國內(nèi)，開車的人越來越多，活動(dòng)量也越來越小，有些人三十多歲就有了小肚子。坐在車?yán)锖爸獪p肥已成為常態(tài)，節(jié)食節(jié)得再狠，減肥效果依然不理想。專門抽時(shí)間來鍛煉是很奢侈的，每天騎車上下班要花一個(gè)小時(shí)，就是很好的運(yùn)動(dòng)。當(dāng)然，如果今后道路基礎(chǔ)設(shè)施建設(shè)得更好些的話，外出騎車就會(huì)成為一件很享受的事情。建議老年朋友上樓時(shí)可以適當(dāng)爬爬樓梯，這樣可以很好地鍛煉心肺功能。下樓的時(shí)候可以選擇乘坐電梯，因?yàn)橄聵菍?duì)老年人膝關(guān)節(jié)不太好。
二、多吃水果與蔬菜：因?yàn)榘滋旃ぷ骶o張，體力腦力消耗都很大，所以早飯熱量挺高，保證一盒奶，一到兩個(gè)煮雞蛋，兩片加黃油的面包。由于晚上到家都會(huì)很晚，所以晚飯少碰油膩，多吃粗糧，以清淡為主。通常，喜歡吃水果的多為女性，其實(shí)為了健康，男性也應(yīng)該多吃些富含維生素的水果和蔬菜，它們作為血管的“清道夫”，可以很好地清除血管里的“脂質(zhì)垃圾”，減少動(dòng)脈粥樣硬化及心腦血管疾病的發(fā)生。
忙碌一天，晚上好好睡一覺對(duì)體力恢復(fù)很重要，20多歲時(shí)一周不怎么睡都沒事，但是中年男人連著兩天休息不好就會(huì)頭疼。要想睡眠好，首先要養(yǎng)成定時(shí)睡覺的習(xí)慣。另外，白天增加活動(dòng)量，晚上也會(huì)睡得香。
三、學(xué)會(huì)放松修身養(yǎng)性：長期處于疲勞狀態(tài)的人，由于交感神經(jīng)過度興奮，促發(fā)了冠狀動(dòng)脈病變，可能會(huì)引起急性心肌梗死或猝死，所以要讓自己學(xué)會(huì)放松。在平時(shí)，就是每天再忙，也要抽30分鐘用來靜思，忙忙碌碌中，一定要靜下心來，堅(jiān)持一段時(shí)間后發(fā)現(xiàn)，大腦血管在得到充分的供血后，會(huì)感覺神清氣爽得多。在國外，很多都市人都會(huì)租塊花園，節(jié)假日時(shí)領(lǐng)著一家老小回歸自然，通過鋤草、養(yǎng)花修養(yǎng)身心。
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