健身已經(jīng)成為男人生活中不可缺少的一部分，男性健身不僅僅是為了好看的身材，更重要的就是為了身體的健康!你們知道男性健身的方法有哪些嗎，男士們平時都有自己的健身計劃嗎?其實很多的男性不知道選擇什么樣的健身器材效果比較好，一起和小編來了解一下吧!

　　男人健身最需要的4大裝備

　　很多的男性在去健身房的時候往往什么東西都不帶，其實這是錯誤的做法，男性在健身的時候選擇一些有效的健身器材是可以幫助健身的哦!那么哪些東西是可以讓男性健身效果翻倍的呢，一起和小編來了解一下吧!

　　MP3播放器：讓你多做兩次肩部訓(xùn)練

　　運動時聽你喜歡的音樂能夠使你變得更強壯。韋德研究所最近進行的一項研究將會在美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議中公布，這項研究指出：在肩部訓(xùn)練的每組動作中，健美運動員聽著他們最喜歡的音樂時，他們平均每組至少能多完成一次額外的重復(fù)動作，在某些情況下他們甚至可以多做兩次額外的重復(fù)。

　　使用時機：一進入換衣間就讓興奮的音樂充滿大腦。在你準備訓(xùn)練的常規(guī)過程中，你的身體會釋放腎上腺皮質(zhì)激素和睪丸激素，聽著令人激動的音樂能夠加速這一釋放的進程。確保你在每組訓(xùn)練時都聽著音樂，尤其是你身邊有一個口若懸河的訓(xùn)練伙伴時。如果你一個人訓(xùn)練，讓耳機始終呆在耳朵里，免得那些無所事事的健身者找你聊天，從而降低你的訓(xùn)練強度。

　　護膝：保護關(guān)節(jié)，幫助完成深蹲

　　為什么每個羅馬尼亞人都戴著護膝?這是因為當進行深蹲訓(xùn)練時，這些有彈力的繃帶能夠給你的膝關(guān)節(jié)提供支持。除外，護膝的彈力還會讓你深蹲起更大的重量。

　　使用時機：同負重腰帶一樣，護膝是為你進行大重量訓(xùn)練時準備的。因為在你深蹲到底的時候它們能為你提供彈性能量。護膝實際上能夠減少臀大肌、股二頭肌和股四頭肌外側(cè)的參與程度，這些肌肉通常在動作的底端部分時被調(diào)動起來。而護膝能夠讓你進行比平常更重的深蹲訓(xùn)練，它們能夠幫助你增加深蹲上半程動作時腿部肌肉的活性，比如股內(nèi)側(cè)肌和股直肌。

　　只是要注意，不要將你的膝部纏得過緊：這種超強的壓力會造成膝關(guān)節(jié)的損傷。你應(yīng)該尋找那些又厚又長的護膝。

　　負重握力帶：增加肌肉活力

　　因為腕部的助力帶能夠幫助你增加自己的握力并完成更多的重復(fù)次數(shù)，而負重握力帶能夠?qū)⒛愕碾p手從器械中解脫出來。它可以讓你將更多的注意力集中在被訓(xùn)練的肌肉上。

　　使用時機：當你每個動作至少做3～4組訓(xùn)練時，建議在其中的1～2組使用握力帶，或者在隔次的背部訓(xùn)練中使用它們，然而你不要只把它用于自己的背部訓(xùn)練上。

　　有證據(jù)表明：在高位下拉和坐姿繩索劃船訓(xùn)練中，使用握力帶能夠比普通握姿分別增加背闊肌50%和90%的活力。然而，前臂的肌肉活性會減少超過70%。

　　自由握力帶

　　還可以用于肱三頭肌、肱二頭肌和肩部的訓(xùn)練上。負重助力帶：增加背部訓(xùn)練次數(shù)2008年美國國家力量與體能協(xié)會的年度會議上公布：在背部訓(xùn)練中，那些使用助力帶的健美運動員每組能夠平均多做1～2次的重復(fù)動作。

　　使用時機：只在提拉動作的最后幾組中使用助力帶，當你的握力開始疲勞并變成一個限制性因素時。

　　有證據(jù)表明：你應(yīng)該考慮在每組提拉訓(xùn)練中全部使用助力帶。如果你擔(dān)心這會影響你的握力，你完全可以單獨訓(xùn)練自己的握力。

　　運動也分年齡 男性不同年齡段健身方案

　　不同年齡段的男性選擇的健身方法也不一樣，不同的男性身體素質(zhì)也是不一樣的，所以要根據(jù)自身的情況來選擇不同的健身方法!你們知道適合男性的健身方法有哪些嗎，該怎么選擇合適自己的呢，快來看看小編搜集的這些妙招吧!

　　男人30：積蓄健康之資本

　　30歲時人的身體功能已過了頂峰，這時如忽視身體鍛煉，對耐力非常重要的攝氧量會逐漸下降。隨之而來的就可能是為一些疾病埋下了隱患。而這時進行一些鍛煉，往往可以起到事半功倍的效果，也為日后的健康積蓄足夠的資本。

　　鍛煉要求

　　在鍛煉時間上要保證一周有3-4次，每次30-60分鐘。強度可稍低于20歲時強度。項目選擇上，可騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動，但要求使心跳加速至少持續(xù)20分鐘。

　　推薦

　　先進行5-30分鐘的慢跑，20分鐘增強體力的鍛煉，5-10分鐘的伸展運動，重點是背部和腿部肌肉。

　　男人40：控制體型是關(guān)鍵

　　進入40的男人，最頭疼的莫過于“將軍肚”的出現(xiàn)，隨之而來的就可能是高血壓、脂肪肝。因此，適時、適量的鍛煉就能有效預(yù)防身體的發(fā)福。

　　鍛煉要求

　　對于這個年齡段的男士，一開始鍛煉一定要輕，尤其是體重超標的人由于關(guān)節(jié)承受太大的壓力，更要注意運動的強度。一開始不需要跑步，可以選擇功率自行車、橢圓機等器械練習(xí)，可以保護膝關(guān)節(jié)，而且這些運動也是有氧運動。即便是上器械，也要在堅持有氧運動20天之后，并堅持小運動量。前3天的器械以適應(yīng)為主，熟悉正規(guī)的器械姿勢，然后再循序漸進，而不應(yīng)以達到某種目的為主，急速冒進。

　　推薦

　　25-30分鐘的心血管鍛煉，中等強度，如慢跑、游泳、騎自行車等。

　　男人50：動作輕柔不過猛

　　隨著年齡的增大，50歲的男人不要追求運動速度，也不要像年輕人一樣選擇高強度的項目，健身重點要偏柔，切不可用力過猛。

　　鍛煉要求

　　要根據(jù)自己的具體情況，合理安排鍛煉項目和強度，應(yīng)著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習(xí)。提高耐力水平可以選擇一些有氧運動項目，如快走、慢跑等，有條件者可以練習(xí)蹬功率車和跑臺階。力量練習(xí)可以選擇去健身房接受正規(guī)的健身指導(dǎo)，沒有條件的人也可以在家里利用啞鈴、沙袋等進行訓(xùn)練。

　　推薦

　　5-10分鐘的伸展運動，10-15分鐘的器械練習(xí)，10分鐘的放松運動。脈搏每分鐘不要超過140次。

　　結(jié)語：男性健身是非常重要的，尤其是許多的上班族男性，平時沒有太多的時間鍛煉就必須要找到合適自己的鍛煉方法哦!相信小編今天介紹的這些男性健身的常識，能夠幫助廣大的男士們獲得好身材哦，也要記得分享給身邊的好朋友們哦!