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秋季的合理飲食

來源：健康一線 2016年09月30日手機(jī)看

秋天是寒暑交替的季節(jié)，晝夜溫差較大，冷暖多變，極易發(fā)生疾病或引起舊病復(fù)發(fā)。加之秋收食物品種豐盛，人家難免食欲大動，秋季也就成了胃腸道疾病的多發(fā)季節(jié)。胃腸道對寒冷的刺激非常敏感，如果不注意防護(hù)，不注意飲食和生活規(guī)律，就會引發(fā)胃腸道疾病，所以應(yīng)根據(jù)氣候變化，搞好保健防病，防患于未然。

(1)秋天要多吃些滋陰潤燥的食物，避免燥邪傷害，少攝取辛辣、多增加酸性食物。

飲食應(yīng)以溫、軟、淡、素、鮮為宜，要注意忌嘴，不吃過冷、過燙、過硬、過辣、過粘的食物。多吃些易消化的食物，少吃生菜色拉等涼性食物。宜吃富有營養(yǎng)又易消化吸收的食物，如魚、瘦肉、禽蛋、乳品、豆類、鴨肉、雞肉等副食，以及新鮮蔬菜和水果。還可適當(dāng)多吃些滋陰潤燥的食物．如百合、芝麻、核桃、糯米、銀耳、蜂蜜、甘蔗等。少食蔥、蒜、姜、辣椒等辛辣刺激性食品。狗肉、羊肉等溫?zé)崾澄?，除非陽虛體弱者，應(yīng)盡量少食或不食，平時(shí)還應(yīng)多飲些水，以補(bǔ)充體內(nèi)水分。胃病患者要做到少吃多餐、定時(shí)定量，使胃中經(jīng)常有食物中和胃酸，防止侵蝕胃粘膜和潰瘍面而加重病情。

(2)多吃水果。

秋季氣候干燥，空氣中缺乏水分的滋潤，特別容易出現(xiàn)便秘，應(yīng)該多吃水果補(bǔ)充水分。最好是順著大自然節(jié)氣吃時(shí)令水果．不要因?yàn)檫\(yùn)輸方便、科技發(fā)達(dá)而選擇反季節(jié)水果，反而容易影響身體健康。尤其應(yīng)避免瓜果，因?yàn)椤扒锕蠅亩恰?，像西瓜、香瓜易損脾胃，不妨適量吃蘋果、柿子、柑桔、梨、葡萄和龍眼等水果、

(3)多喝乳酸茵奶。

經(jīng)常感到腸胃不舒服、消化不良的人應(yīng)該多喝乳酸菌奶。乳酸菌可以分解鮮奶中的乳糖而產(chǎn)生大量的乳酸，使人體腸道呈酸性這種酸性環(huán)境，不利于腐敗菌的生存和繁殖，可抑制腐敗菌在人體內(nèi)的產(chǎn)毒作用。同時(shí)乳酸茵奶中所富含的乳酸茵還具有清理腸道、促進(jìn)消化的作用，有“腸胃清道夫”的美譽(yù)。常喝乳酸茵奶更有利于解決消化不良、便秘、腹瀉、胃潰瘍等腸胃四大毛病，從而保護(hù)腸胃的健康。要提醒大家注意的是．現(xiàn)在乳制品市場魚龍混雜，形形色色的乳酸飲料、酸乳飲料、酸酸乳以及果乳飲品，使消費(fèi)者眼花繚亂、難辨真假。這些乳飲品并不具備乳酸菌奶的保健功效。所以大家在選購乳酸菌奶的時(shí)候請盡量選購知名品牌的產(chǎn)品。胃酸過多的話就不能過多飲用乳酸茵奶，并且要盡量保持腸胃中有食物以便中和胃酸；

(4)避免藥物刺激。

秋天不單是腸胃疾病易發(fā)的季節(jié)，同時(shí)也容易患上其他疾病。治療這些疾病的有些藥物對食道和胃黏膜有刺激性，服后可出現(xiàn)胃腸道不良反應(yīng)．如阿司匹林、布洛芬、消炎痛、保泰松等，如需要服用這些藥物的話，選擇在餐后或就餐中服用為好，胃中有食物可減少藥物對胃腸道的刺激。