經常鍛煉有助于減輕體重、改善睡眠、增強體力。對糖尿病患者而言，鍛煉的好處還不止這些。專家推薦以下最適合糖尿病患者的8種鍛煉法：
1、舉重
啞鈴并非健美者的專利。糖尿病患者練習啞鈴等抗阻訓練或力量訓練，可鍛煉肌肉，增加肌肉熱量儲存，降低血糖水平。專家建議，開始鍛煉時候，不妨使用小啞鈴，或自制礦泉水瓶中裝半瓶沙子，每周鍛煉2—3次，每次15—20分鐘。之后根據(jù)鍛煉情況，再逐漸增加運動強度、啞鈴重量，此時半瓶沙子可換成整瓶的。
2、散步
專家表示，散步簡單易行，只需一雙合適的運動鞋，隨時隨地都可散步。建議，如果之前一直沒有參加鍛煉，那么可以從每天散步10—15分鐘開始，之后逐漸增加到每天散步30—45分鐘?；蛘叽饕粋€計步器，爭取實現(xiàn)每天步行1萬步的目標。
3、太極拳
練習太極拳有助于緩解壓力、改善平衡能力和提高身體靈活性。糖友練太極還有助于降低血糖水平。糖友每周參加兩次太極拳訓練班，每次練習1小時，每周再在家練習三次，每次20分鐘，可以使血糖水平明顯降低，提高糖友生活質量。
4、水中運動
糖友參加游泳、水中健美操和水中漫步等強度較低的有氧運動有助于消耗熱量和改善身體靈活性。專家表示，水中鍛煉尤其適合神經病變的糖友（手腳常出現(xiàn)無力、麻木、刺痛或疼痛等癥狀）。由于水中鍛煉對關節(jié)沖擊更小，因而也很適合同時患有關節(jié)炎的糖友。
05:55
04:23
03:16
03:36
03:05
Copyright ? 2004-2025 健康一線-健康視頻網（vodjk.com）All rights reserved.
陜公網安備 61019002000060號