第1節(jié)：金獅搖頭
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：
頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，依順時(shí)針和逆時(shí)針?lè)较蚪惶孢M(jìn)行。各6—8次。
第2節(jié)：回頭望月
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩臂自然下垂。
動(dòng)作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月?tīng)?，左手上舉置頭后，右手置背后；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。
第3節(jié)：與項(xiàng)爭(zhēng)力
預(yù)備姿勢(shì)：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。
動(dòng)作：①頭用力后仰，兩手同時(shí)給頭一定的阻力；②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12—16次。
第4節(jié)：前伸探海
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：
①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。
第5節(jié)：托天按地
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿并立，兩臂自然下垂。
動(dòng)作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時(shí)后仰，向上看天；②還原成預(yù)備姿勢(shì)；③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。
第6節(jié)：伸頸拔背
預(yù)備姿勢(shì)：兩腿分立，兩手叉腰。動(dòng)作：
①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒；②還原成預(yù)備姿勢(shì)。重復(fù)12一16次。
上述動(dòng)作，是為為了那些無(wú)法在器械環(huán)境下鍛煉的頸椎間盤(pán)突出患者設(shè)計(jì)的，可以很有效的代替器械實(shí)現(xiàn)在生活和工作過(guò)程的鍛煉，希望借此可以幫助大家早日實(shí)現(xiàn)頸椎的康復(fù)。
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