摘要：失眠是日常生活中困擾很多人的一種現(xiàn)象。如果想克服失眠，快速入睡，首先我們要養(yǎng)成規(guī)律的作息習(xí)慣。也就是說，每天的作息時(shí)間一定要規(guī)律，每天按時(shí)睡覺，按時(shí)起床，這樣就在身體內(nèi)形成一個(gè)穩(wěn)定的生物鐘，到時(shí)間了就可以上床入睡，而不會(huì)出現(xiàn)失眠的現(xiàn)象。同時(shí)可以進(jìn)行適度的體育鍛煉，特別是晚飯后進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、讓身體覺得微微有點(diǎn)累，有點(diǎn)困乏，有助于晚上睡眠。睡前不要飲用咖啡、濃茶，或者看一些比較令人興奮的書籍，影視作品等。睡覺前也不要思慮過度，想過多的事情，如果想了過多的事情，使人產(chǎn)生焦慮，緊張，可以服用一定的藥物來改善焦慮，緊張的情緒。如果既往有過失眠的病史，平時(shí)可以口服一定的具有安神作用的食物或者藥物，比如睡覺前喝一杯熱牛奶，或者用溫水泡泡腳，聽一些舒緩的音樂，都有利于快速入睡，必要時(shí)還可以在催眠師的指導(dǎo)下采用一些方法，聽一些助眠的音樂等，都非常有助于快速入睡。