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您睡的好嗎吳中亮第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院

我們?nèi)嗣刻於家X，如果睡眠質(zhì)量不好，也就是失眠的話，就會影響到自己體力的恢復(fù)，也就會影響到第二天的工作質(zhì)量。所以，良好的睡眠對于我們每個人來說都是非常重要的。如果經(jīng)常失眠非常容易引起各種各樣的疾病。

超三成中國居民睡眠質(zhì)量不及格

工作、生活壓力增大、電子產(chǎn)品不斷普及，似乎都在不斷將人們的入睡時間往后推，加班、應(yīng)酬不斷，睡前刷微信、微博，也已經(jīng)成為不少人的生活常態(tài)，尤其是年輕人。忍不住要問一句：睡眠去哪兒了？

一些調(diào)查數(shù)據(jù)也表明，人們的入睡時間不斷后延，睡眠時間也在縮短。據(jù)世界衛(wèi)生組織調(diào)查，在世界范圍內(nèi)約27%的人有睡眠障礙。而我國患有各類睡眠障礙的人的比例明顯高于世界水平，根據(jù)中國睡眠研究會今年公布的睡眠調(diào)查結(jié)果，中國成年人失眠發(fā)生率為38.2%，比例遠高于發(fā)達國家和地區(qū)。還有數(shù)據(jù)表明，36.2%的居民睡眠質(zhì)量不及格，也就意味著有數(shù)億國人受到了睡眠障礙的困擾，而且這一人群還在不斷擴大。根據(jù)今年發(fā)布的中國睡眠指數(shù)報告，超過三成的居民睡眠質(zhì)量不及格。調(diào)查表明，有12%的成年人患有失眠癥，經(jīng)常失眠的人占到了35%-42%，最近十多年來，失眠人群中增幅最大的是大中學(xué)生和上班族，包括it從業(yè)人員、白領(lǐng)等，從年齡上看，15-25歲、45歲左右及60歲以上是失眠高發(fā)期。

神經(jīng)衰弱可能與追求完美的個性有關(guān)

從病因上來看，失眠、健忘及心悸等都有可能是由神經(jīng)衰弱引起的，而神經(jīng)衰弱的產(chǎn)生與人們自身性格及生活狀態(tài)等密切相關(guān)。神經(jīng)衰弱是超負荷的體力或腦力勞動引起大腦皮層興奮和抑制功能紊亂。神經(jīng)衰弱的產(chǎn)生還可能與人們自身的性格因素有關(guān)。專家指出，人們自身的一些個性特征容易使有些人成為神經(jīng)衰弱的易感人群，包括凡事要求特別嚴格、追求完美并缺乏壓力調(diào)節(jié)能力的人，相比之下，這類人群更易因生活、工作等引起緊張感和疲勞感，從而產(chǎn)生神經(jīng)衰弱。

另外，人們所處的生活狀態(tài)也與神經(jīng)衰弱的發(fā)生有一定關(guān)系，由于生活、工作壓力較大、繁忙無序，人們的作息規(guī)律、睡眠習(xí)慣等都容易受到破壞。此外，缺乏充分的休息導(dǎo)致緊張和疲勞得不到恢復(fù)也是神經(jīng)衰弱的易發(fā)因素。據(jù)有關(guān)資料統(tǒng)計，腦力勞動者發(fā)病占86%以上，這也間接地說明神經(jīng)衰弱與過度腦力勞動有關(guān)。

神經(jīng)衰弱的另一個重要原因就是神經(jīng)系統(tǒng)功能過度緊張。臨床研究發(fā)現(xiàn)，凡是能引起持續(xù)的緊張心情和長期內(nèi)心矛盾的一些因素，會使神經(jīng)活動過程強烈而持久處于緊張狀態(tài)，超過神經(jīng)系統(tǒng)張力的耐受限度，即可發(fā)生神經(jīng)衰弱。

從發(fā)病原因來看，神經(jīng)衰弱涉及社會、家庭、心理和性格等多方面的因素，在治療過程中，及時性是關(guān)鍵環(huán)節(jié)。對于神經(jīng)衰弱患者，一般來說，采取心理治療、腦神經(jīng)系統(tǒng)治療、物理治療等綜合措施，配合合理的生活作息制度和體育鍛煉，患者一般經(jīng)過一個月左右的治療，癥狀會得到緩解。

失眠會導(dǎo)致患中風(fēng)的風(fēng)險增大

神經(jīng)衰弱引起的常見癥狀包括腦力不足、精神倦怠及情緒波動，易怒易煩、失眠多夢等。從中醫(yī)的角度來看，神經(jīng)衰弱屬于陰虛陽亢，用腦過度容易耗傷陰血，導(dǎo)致心腎不交，從而出現(xiàn)失眠多夢，記憶力減退，心悸等癥狀。

就睡眠而言，充足的睡眠是國際社會公認的三項健康標(biāo)準之一，睡眠對人體健康意義重大。睡眠是身體進行調(diào)整、修復(fù)的過程。作為人體休息的一種形式，睡眠不僅可以緩解及消除疲勞、促進人體恢復(fù)體力及精力等，還有保護大腦、增強免疫力的功效。充足的睡眠還可以延緩衰老。

相反，睡眠不足或睡眠質(zhì)量不佳也會對人體健康產(chǎn)生影響。臨床研究證明，長期睡眠不足及睡眠障礙會導(dǎo)致人體患中風(fēng)的風(fēng)險增大，尤其是對于40歲以下人群。另外，睡眠不足及睡眠障礙還會誘發(fā)神經(jīng)系統(tǒng)、免疫系統(tǒng)疾病，如脾氣暴躁、記憶力下降、判斷力減弱、性格改變等，嚴重時還會導(dǎo)致精神分裂、腫瘤等疾病。除此之外，長期失眠也與心血管系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)等方面疾病相關(guān)。失眠還會導(dǎo)致肥胖、高血壓、心腦血管硬化、惡性腫瘤、支氣管哮喘、潰瘍病、糖尿病和性功能障礙等身心疾病，長期睡眠不足的人，心臟病發(fā)作的幾率可能是普通人的兩倍，經(jīng)常失眠者的衰老速度是正常人的2.5-3倍。

所以說，如果特別容易出現(xiàn)失眠癥狀的人，應(yīng)該在睡覺前不要進行激烈運動。多用熱水泡泡腳，一定不要喝一些濃咖啡和茶水等影響睡眠的飲品。在睡覺前可以聽一些舒緩的音樂，要營造出一個非常好的睡眠環(huán)境。(實習(xí)編輯:王楠)