充足的睡眠是人體必需要保證的，只有高質(zhì)量的睡眠才能保證身體健康、精神充足，如果經(jīng)常失眠就會(huì)影響身體健康，同時(shí)還會(huì)導(dǎo)致精神上的疲勞，沒(méi)有心思學(xué)習(xí)和工作。那么在睡眠上要注意哪些問(wèn)題才能改善睡眠質(zhì)量，徹底告別失眠呢？
早睡早起 不賴床：
對(duì)于喜歡晚睡的患者來(lái)說(shuō)，早起不賴床是十分困難的，然而據(jù)醫(yī)生說(shuō)“如果你今天10點(diǎn)睡7點(diǎn)起，明天12點(diǎn)睡10點(diǎn)起，這種生活方式很容易擾亂我們的睡眠節(jié)律和生物鐘，形成良好的睡眠周期是保證睡眠質(zhì)量的必要條件”。
白天多運(yùn)動(dòng) 少戀床：
很多患者認(rèn)為只要早上醒的早就可以避免晚上失眠，其實(shí)醒的早和起的早是兩碼事，白天如果整天不動(dòng)躺在床上看電視上網(wǎng)，晚上也會(huì)導(dǎo)致失眠，因此白天多活動(dòng)盡量出門(mén)走動(dòng)走動(dòng)，晚上才能睡個(gè)好覺(jué)。此外如果條件許可，在睡前做半小時(shí)有氧運(yùn)動(dòng)也可以促進(jìn)睡眠。
睡午覺(jué)也分時(shí)間段：
不少人有睡午覺(jué)的習(xí)慣，但有研究表明，早上10-11點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段睡午覺(jué)不僅會(huì)造成夜間失眠還可能導(dǎo)致腸胃疾病，因?yàn)槟莻€(gè)時(shí)間段才吃過(guò)早飯沒(méi)多久，食物 沒(méi)有完全消化，腸胃才開(kāi)始蠕動(dòng)，這個(gè)時(shí)間段入睡不僅睡眠質(zhì)量不好，還影響食物消化。正常的午睡時(shí)間應(yīng)該在午飯后2小時(shí)，且午睡時(shí)間不宜超過(guò)1小時(shí)。
晚間少動(dòng)腦：
多數(shù)人喜歡在晚上看電影或看書(shū)，其實(shí)這是很容易導(dǎo)致失眠的，特別是看一些刺激性電影和容易引起情緒激動(dòng)的書(shū)會(huì)使大腦處于興奮狀態(tài)，難以安睡。此外，晚上 10點(diǎn)以后大腦會(huì)處于半休眠狀態(tài)，這個(gè)時(shí)間段無(wú)論工作學(xué)習(xí)都達(dá)不到預(yù)期的效果，因此刻意的選在夜間工作、學(xué)習(xí)的患者不如早點(diǎn)入睡，選擇在第二天一早開(kāi)展學(xué) 習(xí)收效更佳。
晚上少飲酒：
夜間少量飲酒的確可以促進(jìn)睡眠，特別是紅酒，對(duì)女性美容 以及促進(jìn)老年人血液循環(huán)都有莫大好處，但夜間飲酒時(shí)間應(yīng)控制在飯后兩小時(shí)，且不宜超過(guò)10點(diǎn)，值得一提的是，過(guò)量飲酒會(huì)導(dǎo)致大腦興奮、心跳加速以及腸胃負(fù) 擔(dān)從而難以入睡，一般夜間飲酒不宜超過(guò)50ml，并且最好以葡萄酒、米酒、果酒等酒精含量低的酒為主，切忌用啤酒入睡，因啤酒含有大量氣泡會(huì)導(dǎo)致胃部脹 氣，讓患者更加無(wú)法入眠。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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