睡不著、輾轉(zhuǎn)反側(cè)……對現(xiàn)代人而言，失眠已成為普遍現(xiàn)象。失眠雖然算不上重大疾病，但它帶給人們的精神不振、昏昏欲睡、憂郁心煩、脾氣不好等等，都讓失眠者感到莫大的苦楚。
根據(jù)國外研究發(fā)現(xiàn)，在所有人口當(dāng)中，約有四分之一、甚至高達(dá)一半以上的人具有睡眠方面的困擾，其中又以入睡困難比例最高，其次是睡眠中斷、早醒及過眠睡不夠。翻開世界先進(jìn)國家失眠人口的比率調(diào)查史，最少的是日本約有20%，最多的則為美國占56%。現(xiàn)在由于工作壓力、生活習(xí)慣的因素，我們國內(nèi)失眠人數(shù)也呈逐年遞增趨勢。
人類為什么會有睡不著的困擾呢？原因不一而足，但最多的還是與神經(jīng)有關(guān)的疾病，例如：焦慮癥、憂郁癥以及睡前喝咖啡、喝酒等。另外，不良睡眠習(xí)慣、習(xí)慣性身心緊張等，也都是導(dǎo)致人們失眠的因素。
了解睡不著的原因后，才能真正清楚改善的方法，大體而言，包括建立個人睡眠衛(wèi)生、學(xué)習(xí)熟悉放松技巧、適當(dāng)運(yùn)用協(xié)助入眠的小技巧。不良睡眠習(xí)慣是長期失眠的主要因素，而習(xí)慣的養(yǎng)成，可能是工作壓力或是疾病留下的“紀(jì)念品”。但那些看起來“不怎么影響”的習(xí)慣，卻默默地在黑夜中作祟。找出并矯正這些壞習(xí)慣，也就是神經(jīng)科專家們所謂的建立睡眠衛(wèi)生，可以發(fā)揮令人驚嘆的效果。
看一看您屬于哪一種不良睡眠習(xí)慣。實(shí)際上，只要設(shè)法加以改善，相信優(yōu)質(zhì)睡眠指日可待。此外，還可以配合一些幫助入睡的小技巧，如睡前一兩小時洗個熱水澡或是睡前吃點(diǎn)小點(diǎn)心、一小杯溫牛奶等等都會有幫助。當(dāng)然，一些放松訓(xùn)練如呼吸訓(xùn)練、漸進(jìn)式肌肉放松、自我暗示訓(xùn)練等等，都能幫助失眠者輕輕松松睡好覺。（實(shí)習(xí)編輯：權(quán)小龍）
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