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經(jīng)常出差總失眠怎么辦

來源：健康一線 2016年05月12日手機看

您睡的好嗎吳中亮第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院

現(xiàn)代都市人，尤其是對于白領(lǐng)一族來說出差成為一種常態(tài)。同時，失眠也成為他們的“影子”，凡遇出差必定失眠。于是經(jīng)常聽見他們抱怨“總失眠怎么辦？”下面提供一些建議供出差一族參考。

出差的人到了目的地之后，容易受到失眠的困擾。結(jié)果第二天，只好黑著眼圈，無精打采地出現(xiàn)在重要場合。

如果僅靠自身調(diào)節(jié)，大部分人會在一周后，逐漸調(diào)整好時差。但是對于那些可能只出差1周的人來說，通常沒有時間花在倒時差上。因此，出差時要學(xué)會管理睡眠，可以適當(dāng)服用一點短效睡眠藥，這些藥物的半衰期通常只有兩個半小時左右，吃完后很快就能入睡，而且醒來后沒有長效睡眠藥物的那種宿醉反應(yīng)?；蜻m量服用一些褪黑素。

如果出差到海拔較高的地區(qū)，如青海、西藏等地，容易出現(xiàn)由于缺氧造成失眠，此時，可以通過適當(dāng)吸氧來緩解癥狀。

到了新的環(huán)境，參加當(dāng)?shù)嘏e辦的一些活動或聚會在所難免，但如果讓自己過于興奮，肯定會影響睡眠，因此生活起居還是應(yīng)盡量有規(guī)律。

另外，對于“認(rèn)床”的人來說，不妨自己隨身攜帶個睡袋，這樣無論到什么地方都能睡在自己熟悉的“床”上了。（實習(xí)編輯：程飛）