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怎么改善懷孕五個月失眠狀況？

來源：健康一線 2016年05月13日手機看

您睡的好嗎吳中亮第四軍醫(yī)大學(xué)西京醫(yī)院

女性懷孕五個月失眠的情況并不少見。因為新生命產(chǎn)生而引發(fā)的心理變化、生理變化或多或少都會對睡眠質(zhì)量發(fā)揮影響作用。那么，對于這種失眠情況的改善要從何做起呢？

首先，正確的睡姿對保證孕婦睡眠質(zhì)量至關(guān)重要。懷孕五個月后，孕婦的身體狀況已經(jīng)不像往常，所以睡眠姿勢也不能像平時一樣自由。特別是仰臥姿勢要盡量避免。當(dāng)孕婦仰臥時，增大的子宮會壓迫腹主動脈，同時還會壓迫下腔靜脈，造成回心血量減少，這些因素除了影響子宮的供血和胎兒發(fā)育，造成孕婦下肢靜脈曲張、下肢浮腫外，還會導(dǎo)致失眠。所以懷孕的女性最好不要仰臥，而是取左側(cè)位睡眠。當(dāng)然，整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，左右側(cè)臥位交替也是可以的。

其次，女性懷孕五個月失眠可能與室內(nèi)環(huán)境不良有關(guān)，所以家人要注意良好睡眠環(huán)境的創(chuàng)造。專家介紹說，最適宜睡眠的室內(nèi)溫度為17℃-23℃，超過這個范圍，就會影響高級神經(jīng)活動和植物神經(jīng)機能，會使人協(xié)調(diào)能力變?nèi)?，反?yīng)速度降低；最適宜的濕度為40%～60%，所以孕婦的臥室內(nèi)可以選用加濕器保持濕度。此外，在房間里安裝一支30w的低臭氧紫外線燈，照射1小時以上就可殺滅室內(nèi)空氣中90%左右的微生物，消毒室內(nèi)空氣。