隨著氣溫的降低，我們已經(jīng)步入到了夏秋交接之際。而在這個(gè)階段，有很多人不適應(yīng)變天就會(huì)出現(xiàn)一系列虛弱、手腳冰冷等癥狀，其實(shí)這都是人體免疫力下降的表現(xiàn)。而為了提高免疫力，我們就需要及時(shí)進(jìn)行秋季保健。那么你知道初秋提高免疫力的方法都有哪些嗎？不清楚的話(huà)，就繼續(xù)往下閱讀吧。
1、每餐保證3種顏色果蔬。
顏色鮮艷的果蔬富含類(lèi)胡蘿卜素、抗氧化劑、維生素A和C，有助增強(qiáng)免疫細(xì)胞功能。每天最好吃5～9種顏色的果蔬，每餐至少3種顏色。橙黃色蔬菜富含胡蘿卜素，可在人體中轉(zhuǎn)化成維生素A，維生素A可以增強(qiáng)人體上皮細(xì)胞的功能，對(duì)感冒病毒產(chǎn)生抵抗力，它可以強(qiáng)健咽喉和肺部的黏膜，保持它們正常的新陳代謝。綠色蔬菜特別豐富的葉酸是免疫物質(zhì)合成所需的因子，而大量的類(lèi)黃酮能夠和維生素C共同作用，對(duì)維護(hù)抵抗力很有幫助。能夠促進(jìn)干擾素等抗病毒物質(zhì)合成，以及某些免疫指標(biāo)。
2、吃點(diǎn)豆制品。
總所周知蛋白質(zhì)中的氨基酸是免疫細(xì)胞的“建材”，蛋白質(zhì)是人體免疫的構(gòu)成元素，多吃點(diǎn)含有蛋白質(zhì)的事物就是補(bǔ)充免疫力的基礎(chǔ)，有助于阻止病原體入侵。瘦肉、魚(yú)、去皮禽肉、雞蛋、豆類(lèi)等都是很好的蛋白質(zhì)來(lái)源。豆制品比肉等食物的脂肪要少，更為健康。
3、多喝奶
牛奶對(duì)于身體需求的營(yíng)養(yǎng)十分適宜，純牛奶也許有些人不喜歡喝，也可以喝酸奶，益生菌有助于預(yù)防或減輕腸胃、泌尿、呼吸系統(tǒng)疾病。酸奶都是不錯(cuò)的選擇。
4、每天運(yùn)動(dòng)30分鐘
每天運(yùn)動(dòng)30到45分鐘，每周5天，持續(xù)運(yùn)動(dòng)12周后，免疫細(xì)胞數(shù)目會(huì)增加，抵抗力也相對(duì)增加。運(yùn)動(dòng)只要心跳加速即可，晚餐后散步就很適合。太過(guò)激烈或時(shí)間超過(guò)1小時(shí)，身體反而會(huì)制造一些荷爾蒙，抑制免疫系統(tǒng)的活動(dòng)。
5、早睡早起身體強(qiáng)
睡得少與睡得晚一樣可怕，它們就像是免疫力的天然殺手。芝加哥曾有一項(xiàng)調(diào)查報(bào)告顯示，每天只睡4個(gè)小時(shí)的人，血液中的流感抗體會(huì)比正常8小時(shí)睡眠減少一半。而且8小時(shí)的最佳睡眠起點(diǎn)應(yīng)該從11點(diǎn)開(kāi)始，從中醫(yī)的氣血角度來(lái)看，11點(diǎn)人體的肝經(jīng)開(kāi)始造血，錯(cuò)過(guò)了這個(gè)時(shí)間，血?dú)庾匀徊粫?huì)充足，免疫能力也大打折扣。保證充足睡眠，而且睡覺(jué)時(shí)最好不要開(kāi)燈。
關(guān)于初秋提高免疫力的方法就為大家介紹到這里，其實(shí)，大家應(yīng)該也發(fā)現(xiàn)了，這些方法是很簡(jiǎn)單、很容易做到的。那么，從現(xiàn)在開(kāi)始，大家就一起來(lái)做好初秋保健、積極提高免疫力吧。
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