秋季時各種果蔬都已經(jīng)上市，面對“秋燥”、“秋涼”的氣候，我們應(yīng)該挑選正確的養(yǎng)生食物做好保健工作。那么秋季什么食物最利于養(yǎng)生呢？專家告訴你最養(yǎng)生的13種秋令食物，秋冬季節(jié)都可食用哦。
石榴，8月～12月。
研究發(fā)現(xiàn)，石榴汁中抗氧化物質(zhì)含量比紅葡萄酒更高，能幫助人體清除自由基，抵抗衰老。石榴還富含維生素C和葉酸。
飲食建議：石榴籽富含可延緩衰老的多酚類物質(zhì)和類黃酮，吃石榴時最好要嚼一嚼石榴籽。
蘋果，8月～11月。
每份蘋果(約28克)含膳食纖維4克。除此之外，蘋果還富含多種抗氧化物質(zhì)，如槲皮素、兒茶酚、表兒茶酚等，這些成分有助于減少癌癥、心血管疾病、哮喘、糖尿病等多種疾病的風(fēng)險(xiǎn)。
飲食建議：蘋果洗凈連皮吃最好，因?yàn)橛幸嫘呐K健康的黃酮醇等活性物質(zhì)在皮中含量最高。
梨，8月～第二年2月。
每份梨(約28克)含膳食纖維也在4克左右，其還富含維生素C和人體所需的微量元素銅。
飲食建議：秋梨生吃味甜汁多，熟吃時可烘焙或水煮，質(zhì)地變軟。
球芽甘藍(lán)，9月～第二年3月。
也稱抱子甘藍(lán)，是葉酸、鐵和維生素K的優(yōu)質(zhì)來源。每天吃半杯球芽甘藍(lán)(約合36克)，即可滿足一天所需要的維生素K。
飲食建議：球芽甘藍(lán)味微苦，燒煮時加點(diǎn)辣椒或醋，口感更好。
橘子，11月～第二年4月。
橘子富含維生素C和胡蘿卜素，可與杏仁、棗和蜂蜜一起食用。
西蘭花，9月～第二年6月。
一個中等大小的西蘭花就可以滿足人一天的維生素K和維生素C需求。研究表明，維生素K不但與凝血功能有關(guān)，還有益于骨骼健康。作為十字花科蔬菜的一員，它還富含多種抗癌降脂成分。
飲食建議：在烹飪西蘭花時，加熱過度會破壞其中的活性物質(zhì)硫代葡萄糖苷，防癌效果也會大大降低。西蘭花適宜清蒸、炒菜或涼拌。
西葫蘆，10月～第二年2月。
其富含的胡蘿卜素能在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化成維生素A，有對抗皮膚老化和防癌效果，還能保護(hù)和提高視力。西葫蘆微甜，皮厚的可以儲存數(shù)月。
飲食建議：需要注意的是，高溫煎炒西葫蘆可能產(chǎn)生令人致癌的丙烯酰胺，因此烹炒時溫度一定要低。
南瓜，10月～第二年2月。
富含鉀，也是B族維生素和膳食纖維的良好來源。南瓜籽對男性前列腺具有保護(hù)功效。南瓜味甜口感好，除了炒著吃外，還可用來做餅或煮粥。
飲食建議：南瓜淀粉含量較高，可以用來替代部分主食。
紅薯，9月～11月。
其富含胡蘿卜素和微量元素鐵，還具有一定的抗炎功效。此外，紅薯也富含維生素C，并且由于其周圍淀粉的保護(hù)作用，加熱時損失較少。
飲食建議：紅薯最好烤著吃，不僅味道香甜，而且保存的維生素比水煮紅薯更多。
獼猴桃，9月～第二年3月。
除了富含維生素C外，獼猴桃中的微量元素鉀和銅含量也較高。最新研究發(fā)現(xiàn)，獼猴桃中特有的獼猴桃堿可以加速蛋白質(zhì)消化，保護(hù)腸胃。
飲食建議：獼猴桃口感酸甜、汁水多，可與草莓、哈密瓜、橙子一起做成水果拼盤食用。
白蘿卜，9月～第二年4月。
蘿卜根莖含有豐富的維生素C和芥子油等抗癌成分，蘿卜纓口感類似芥菜，是胡蘿卜素、維生素K和葉酸的極佳食物來源。
飲食建議：蘿卜既可以生吃，還可以用來煲湯。
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