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　　霧霾頻襲的惡劣天氣，讓稀疏平常的口罩變得脫銷，想買臺空氣凈化器有時還訂不到貨。杭城的資深瑜伽教練于冬麗近日發(fā)起了“全民習練瑜伽呼吸操”的建議，聲稱“當外部環(huán)境無力改變時，不妨心態(tài)從容地從自身努力開始，它既是養(yǎng)生法寶，也能讓你學會盡可能去趨利避害”。

　　人人都會的呼吸

　　里面有養(yǎng)生大學問

　　于冬麗是杭州阿南達瑜伽館的創(chuàng)辦人，練習瑜伽已有十余年，曾走訪游學過印度、泰國、澳洲、美國等瑜伽勝地，不僅取得了澳洲國際瑜伽聯(lián)盟國際教練證書，還參加了全美瑜伽聯(lián)盟200小時教練培訓，成為歐美yoga alliance網(wǎng)上注冊導師。

　　“說起瑜伽，人們普遍的第一反應是那些柔軟、高難度的體位動作，其實體位法是調(diào)整身體的手段，瑜伽的核心是呼吸，能控制呼吸，就能控制生命，因此我創(chuàng)編了這套瑜伽呼吸操?！庇诙愓f，當初創(chuàng)編的出發(fā)點是讓這套瑜伽呼吸操成為一種不分年齡、不分性別、不用擔心體質(zhì)差別的養(yǎng)生鍛煉。因為呼吸慢，則心跳慢，心臟是一個馬達、一個壓力泵，都有正常使用周期，放慢使用的節(jié)奏，降低消耗的頻率，才能延緩衰老，“當動作、說話和生活節(jié)奏都慢下來了，這不是慢生活的開始么？”

　　然而最近霧霾頻頻時，讓這套呼吸操有了更大作用，“霧霾天氣盡量不出門、少開窗，其實練呼吸操也是同理。人不能不呼吸，但如果學會了控制呼吸，在霧霾天氣里多用腹式呼吸和完全呼吸，讓呼吸變緩變長，減少耗氧量，可以盡可能地趨利避害?！?/p>

　　于是，于冬麗在微博、微信、博客上進行了強烈推薦，最近還去杭州圖書館做了“會生長的呼吸”公益講座，“當天原本計劃60名聽眾，結(jié)果來了近80人。而呼吸操在瑜伽館里也很受歡迎，它成了會員們的必修課程。因為受場地所限，每節(jié)課最多能容納二十人，幾乎堂堂爆滿。”

　　三十個免費名額

　　和教練面對面，也能將她“請”回家

　　“人的呼吸可以分為胸式呼吸和腹式呼吸兩種類型。大部分人，尤其是女孩子，多數(shù)是胸式呼吸。胸式呼吸屬于淺層的呼吸，只運用了肺的上半部肺泡，未能鍛煉到中下肺葉。更重要的是胸式呼吸無法完全滿足全身器官對氧的需求，影響人體新陳代謝，令抵抗力下降。”據(jù)了解，于冬麗創(chuàng)編的這套瑜伽呼吸操主要由腹式呼吸、胸式強化呼吸、完全呼吸和清理經(jīng)絡四步驟組成，帶配上一些簡單的手部動作，整個過程大約半小時。

　　于冬麗說，這套呼吸操看似簡單，卻威力十足。多做幾次，你會發(fā)現(xiàn)長久存在身體里的疲憊感終于被釋放出來，人顯得精神多了。她建議這套呼吸練習可以選擇在睡前或是晨起的時候進行，此時仰臥于床上，效果最佳。做完之后會感覺大腦清爽，思維清晰。堅持鍛煉，腹部肌肉就會變得緊實。

　　“每天花點時間感受一下呼吸，讓你享受那一刻的平靜和安祥。通過呼吸可以了解自己，接受自己，做自己的朋友。”

　　于冬麗為本報讀者提供20個呼吸操免費體驗名額以及10份呼吸操DVD光盤，如果您對這套瑜伽呼吸操感興趣，不妨一起參與進來，可以去和教練面對面，也可以把教練“請”回家。只要登陸新浪微博，成為“錢報體育”的粉絲，將參加的理由在活動微博后評論并轉(zhuǎn)發(fā)，注明想要現(xiàn)場教學還是光盤，同時@三位好友，我們將從參與者中抽取30人。

　　學操

　　先從呼吸起步

　　第一步：腹式呼吸

　　仰臥，雙手放于腹部上，以鼻慢慢吸氣，同時放松腹部，感覺著空氣通過氣管被吸入小腹，手能感覺到腹部漲大，直到不能再吸氣。此時慢慢收縮腹部肌肉，輕輕吐氣，感覺空氣全部被排出肺部。如此重復，每分鐘大約呼吸4次。

　　第二步：胸式呼吸

　　盤腿坐，脊梁挺直，雙手放在肋骨處，以鼻慢慢吸氣，雙手感覺肋骨向外擴張并向上提升，輕輕吐氣，感覺肋骨下移，并向內(nèi)收攏。

　　第三步：完全呼吸

　　繼續(xù)盤腿而坐，一手放在腹部，另一手放于肋骨處，慢慢吸氣，感覺腹部慢慢鼓起，想象空氣吸入，先沉入肺的下半部，再緩緩流入，直到充滿整個肺部。緩緩呼氣，先放松胸上部，再依次放松胸下部和腹部，最后慢慢收縮腹肌，把氣體完全排出體外。

　　第四步：清理經(jīng)絡

　　盤腿坐正，左手扶膝，右手中指、食指抵眉心，大拇指和無名指分別放在鼻子兩側(cè)，大拇指按緊右鼻孔，只用左鼻孔深長地緩慢地進行5次瑜伽完全呼吸，此時應當閉上眼睛，仔細體會在身體里的運行，均勻、輕柔地吐納氣息，做完后大拇指松開，無名指按緊左鼻孔，用右鼻孔緩緩地進行5次瑜伽完全呼吸。反復做5-10個回合。