春季是萬(wàn)物的開始的季節(jié)，藍(lán)藍(lán)的天，青青的草，生機(jī)蓬勃，是人體生理機(jī)能、新陳代謝最活躍的時(shí)期。這個(gè)時(shí)期最適合做戶外運(yùn)動(dòng)，常言道“一年之計(jì)在于春”，不論工作、生活上新的計(jì)劃實(shí)施，只有健康的身體才是基本的保證，而在春季里，調(diào)理好身體就顯得尤為重要，那就讓的專家告訴你春季養(yǎng)生方面的知識(shí)吧。

　　春季養(yǎng)生讓你個(gè)更健康

　　視覺(jué)刺激

　　一位從事行政工作的王女士告訴記者“早晨上班還可以，可是中午一吃完飯就覺(jué)得自己困的不行，在辦公室里休息，怕影響別人的工作，我的防困秘訣就是，飯后走一走，趕走瞌睡蟲。我們單位距離環(huán)城公園比較近，每到中午吃過(guò)飯后，我就走出室外，到河畔、舉目眺望遠(yuǎn)方。如果因?yàn)楣ぷ髅ΧL(zhǎng)期在室內(nèi)，我就在辦公桌上放置一些色彩艷麗的飾物以及花草，還養(yǎng)了兩條魚，給人以一種賞心悅目之感；良好的視覺(jué)刺激，有利于消除春困，精神一下子就來(lái)了”。

　　運(yùn)動(dòng)刺激

　　要解決春困，多睡并不是辦法。一般情況下，成年人每天睡眠7－8小時(shí)左右就可以了，再增加睡眠反而可能降低大腦皮層的興奮性，使之處于抑制狀態(tài)，人會(huì)變得更加昏昏欲睡，無(wú)精打采，結(jié)果是越睡越困。所以，專家建議春天經(jīng)常開門開窗，使室內(nèi)空氣流暢；增加戶外活動(dòng)，適當(dāng)增加適合自己的體育鍛煉項(xiàng)目如有氧運(yùn)動(dòng)，如慢跑、普拉提、瑜伽、太極等鍛煉形式，增加人與人之間的來(lái)往，與朋友一起說(shuō)說(shuō)笑話，談?wù)勅ぢ?，?huì)有很好的解困效果。

　　飲食調(diào)理

　　放心醫(yī)苑編輯提醒大家：一日三餐不要吃得太飽，最好一天能吃三到五頓，否則胃過(guò)度膨脹，人容易犯困。很多人早上不吃早餐，這會(huì)造成大腦供糖不足，注意力不易集中、昏昏欲睡。其實(shí)，早餐一杯牛奶外加幾片面包是不錯(cuò)的選擇。但牛奶最好別空腹喝，一定要與淀粉類食物結(jié)合。

　　來(lái)杯茶

　　養(yǎng)肝護(hù)肝

　　中醫(yī)認(rèn)為，“春與肝相對(duì)應(yīng)”，所以，早春養(yǎng)生應(yīng)以養(yǎng)肝護(hù)肝為先，有些人擔(dān)心過(guò)于補(bǔ)肝，會(huì)導(dǎo)致肝火過(guò)旺，那么喝綠茶就是養(yǎng)肝護(hù)肝的最簡(jiǎn)單方法之一了。

　　放心醫(yī)苑編輯提醒大家：春季最適宜喝香氣濃郁的茉莉花茶，茉莉花茶作為綠茶的一種，香氣不僅濃郁，而且能夠消除脹氣，中醫(yī)稱它味辛、甘，性溫，有理氣止痛、溫中和胃、消腫解毒、強(qiáng)化免疫系統(tǒng)的功效，同時(shí)還有振脾健胃，強(qiáng)心益肝，降低血壓，補(bǔ)腎壯精的作用，有助于散發(fā)冬天積在體內(nèi)的寒邪，振奮精神，促進(jìn)人體陽(yáng)氣的生發(fā)。那些平時(shí)性情比較急躁、愛發(fā)火，或是一到春天就特別容易目赤腫痛的人，一般都是因?yàn)楦位鹛?，建議不妨每天喝喝花茶，因?yàn)榛ú鑼傩翛鼋獗硭?。味甘苦性微寒，是以清肝熱、去肝火為主的。此外，?dāng)感到眼睛疲勞時(shí)，可以沏上一杯熱氣騰騰的花茶，伏在杯口上用蒸氣熏眼，大約兩三分鐘即可消除眼部疲勞。

　　除此之外，新鮮的綠茶也是很好的養(yǎng)生飲品，因?yàn)樯虾玫男虏栌腥ザ?、清利肝膽的功效，特別是青年人正處發(fā)育旺盛期，以喝綠茶最好。不過(guò)，對(duì)于體質(zhì)寒弱者，不宜過(guò)多地飲用剛采制的新鮮綠茶。

　　早春著衣不宜減

　　春季養(yǎng)生讓你更健康，春季雖然天氣變暖，但內(nèi)外溫差較大，所以不要急著減衣服。因?yàn)樵绱簹鉁卣€寒，說(shuō)變就變，常有寒潮來(lái)襲。專家提醒，特別是老年人，氣弱骨疏，抗病力差，稍受風(fēng)寒，易引發(fā)疾病。因?yàn)樘鞖怏E冷會(huì)使血管痙攣，血液黏稠，血流速度減慢，造成臟器缺血。于是感冒、肺炎、氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、偏頭痛、冠心病等便會(huì)接踵而至。在這個(gè)時(shí)候，應(yīng)注意防風(fēng)御寒，常備棉衣，遇冷用之。春季衣著款式應(yīng)寬松舒展，純棉織品吸濕性好，暖和又貼身，是合適選擇。

　　初春鍛煉 老人五不宜

　　進(jìn)入春季，萬(wàn)物復(fù)蘇，人也要適當(dāng)增加活動(dòng)量。陜西省中醫(yī)醫(yī)院王靜怡副院長(zhǎng)表示，春季鍛煉要多去戶外，但早春時(shí)節(jié)，身體各器官功能還處在較低水平，此時(shí)不宜進(jìn)行激烈、長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)。一些節(jié)奏較慢且運(yùn)動(dòng)量不大的戶外活動(dòng)更適于早春，如慢跑、步行、做廣播體操、放風(fēng)箏等。鍛煉結(jié)束時(shí)要立即擦干汗液，以防著涼。在此，專家特提醒老年人，初春鍛煉要注意以下幾點(diǎn)：

　　不宜早。初春的早晨氣溫低，霧氣重，如過(guò)早外出晨練，容易傷風(fēng)感冒，或使老慢支、哮喘病等病情加重，故老年人應(yīng)在太陽(yáng)升起后再外出鍛煉為宜。不宜空。老年人新陳代謝慢，早晨血流相對(duì)緩慢，且經(jīng)過(guò)一夜的消化吸收，腹中空空。所以，晨練前可喝些熱飲料，如牛奶、豆?jié){，以補(bǔ)充水分，增加熱量。

　　不宜露。戶外晨練要選擇避風(fēng)向陽(yáng)的地方。如感到太熱出汗時(shí)，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度可小些，速度減慢些或休息一會(huì)兒，不可馬上脫衣衫，以防寒氣入侵而致病。

　　不宜久。老年人體質(zhì)弱，適應(yīng)性差，故運(yùn)動(dòng)一定要量力而行，循序漸進(jìn)，持續(xù)時(shí)間不能太久。

　　不宜急。老年人因肌肉松弛、關(guān)節(jié)韌帶僵硬、四肢功能不協(xié)調(diào)，故晨練前應(yīng)先做些準(zhǔn)備運(yùn)動(dòng)，避免因驟然鍛煉而誘發(fā)意外傷害。

　　春季出游 爬爬山

　　春季養(yǎng)生讓你更健康，登山是一項(xiàng)極佳的有氧運(yùn)動(dòng)，山中的空氣異常新鮮，對(duì)于改善肺通氣量、增加肺活量、提高肺的功能很有益處，同時(shí)還能增強(qiáng)心臟的收縮能力。山間道路坎坷不平，有益于改善人體的平衡功能，增強(qiáng)四肢的協(xié)調(diào)能力，可使人體肌纖維增粗、肌肉發(fā)達(dá)，增強(qiáng)肢體靈活度。另外，在山巔之上極目遠(yuǎn)眺，可以解除眼部肌肉的疲勞，還可使緊張的大腦得到放松和休息。

　　專家提示，今年春季氣候不穩(wěn)定，忽冷忽熱，在季節(jié)交替過(guò)程中，要防止感冒，在這是季節(jié)里你是否會(huì)感到疲乏無(wú)力，打不起精神，這就是俗稱的“春困”。我相信你看了以上內(nèi)容你也對(duì)春季養(yǎng)生有了一些了解，那就讓我們一起來(lái)運(yùn)動(dòng)吧，但是強(qiáng)度不宜過(guò)大，以心率保持在120－140次／分鐘為宜。登山要循序漸進(jìn)，要先做一些簡(jiǎn)單的熱身運(yùn)動(dòng)，然后按照一定的呼吸頻率，逐漸加大強(qiáng)度。做什么事情適可而止，要根據(jù)體質(zhì)量力而行。