你的生活習(xí)慣更偏向于下面哪個(gè)族群呢？如果有些生活習(xí)慣不能馬上調(diào)整，那么，至少可以對(duì)照 營(yíng)養(yǎng)師開(kāi)出的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單，不管是攝入食物還是營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑，馬上行動(dòng)起來(lái)吧！
族群一：宅男宅女族
宅男宅女族
你是不是早已習(xí)慣于一個(gè)人在家舒舒服服穿著睡衣過(guò)一整天， 慵懶地享受現(xiàn)代科技帶來(lái)的精神愉悅。然而作息時(shí)間不規(guī)律、戶外運(yùn)動(dòng)缺乏、用電腦時(shí)間長(zhǎng)，漸漸讓你和臃腫的身材以及大大的眼鏡形影不離。
營(yíng)養(yǎng)雷區(qū)：你是否有過(guò)被精彩的電視情節(jié)吸引，而在吃飯時(shí)將食物隨意吞下肚的情況？研究表明，充分咀嚼讓食物在口中停留的時(shí)間延長(zhǎng)，可引起民消化系統(tǒng)激素的改變，而且誘發(fā)中樞性抑食作用。宅男宅女們往往長(zhǎng)時(shí)間盯著屏幕，消耗了大量的維生素A，缺少戶外活動(dòng)，人體難以合成充足的維生素D，加上 飲食難有保障，不少人都是飲料+泡面度日，容易出現(xiàn)精神不振、皮膚暗淡、粗糙乃至脫發(fā)問(wèn)題。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單
1、要想避免宅生活對(duì)皮膚的損傷，首先應(yīng)當(dāng)及時(shí)調(diào)整體內(nèi)脂類代謝，補(bǔ)充維生素A、C、E。所幸這些都可以通過(guò)牛奶、 雞蛋、堅(jiān)果、草莓深色 蔬菜等待這些很容易購(gòu)買和儲(chǔ)藏的食物來(lái)獲得。
2、作為一名資深宅女你還可以每天給自己泡上一杯菊花、枸杞、決明子茶，起到解壓和明目的作用。
3、為維持皮膚 健康、延緩 衰老，建議菜單中魚(yú)、人類和大豆占有一席之地。
4、總之，放下鼠標(biāo)，到餐桌上來(lái)專心致志地吃飯，勤通風(fēng)打掃房間，平時(shí)做做廣播體操，定期給冰箱來(lái)一次大清理?yè)Q上健康新鮮的食物，健康的陽(yáng)光客人就是你了。
族群二：外食 上班族
外食上班族
忙了一整天，中午吃了兩口外賣，還沒(méi)有回味出什么味道，晚上還要陪客戶。唉，是不是已經(jīng)很多天沒(méi)在家里吃飯了。
營(yíng)養(yǎng)雷區(qū)：一個(gè)人的工作餐點(diǎn)很多菜好像太浪費(fèi)了吧？飯局上的山珍海味不吃豈不是很可惜么？偶爾宵夜和同事們吃一下燒烤啤酒沒(méi)什么大不了的吧？你卻不知道為了保證食物美味可口，很多飯店的招牌菜都是采用了煎、炒、炸的方法，鹽、雞精、色素使用得也很多。你被美味佳肴吸引的同時(shí)，慢性胃腸炎、高血脂癥、 肥胖也都如影隨形。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單
1、聚餐時(shí)先吃點(diǎn)主食再吃菜，主食可以增加一些飽腹感，這樣可以減少多油、高脂菜肴的攝入，必要時(shí)可用白水涮去菜肴上過(guò)多的油脂。
2、考慮到包含結(jié)構(gòu)的不合理，外食族的你很有必要每日服用1料含多種礦物質(zhì)和維生素的復(fù)合型營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充劑。
3、在外就餐應(yīng)盡量挑選清潔衛(wèi)生的就餐環(huán)境，遠(yuǎn)離煎、炸菜品，多吃蒸、煮菜品，用清淡多菜品的套餐取代單一的菜品，小吃則建議在正規(guī)店鋪購(gòu)買當(dāng)天手工制作的食品。
族群三：食草吃素族
食草吃素族
或許你為了穿上那件淘寶上剛買的心愛(ài)的小衫，又或者你是為了追求一種包含，反正只有蔬菜才能進(jìn)入你的法眼，而且油越少越好。肉嘛，你根本是連看都不看一眼。
營(yíng)養(yǎng)雷區(qū)：今草族們的健康既是最不需要旁人擔(dān)心的，又是最需要讓人擔(dān)心的。不需要擔(dān)心是因?yàn)楹侠淼?素食明顯在心血管疾病等覺(jué)慢性病以及癌癥預(yù)防方面有益，而需要擔(dān)心的是，對(duì)于嚴(yán)格素食者而言，鈣、鋅、鐵和維生素D都很維攝取充足。因此，吃素族很有可能感覺(jué)到疲倦乏力、皮膚和頭發(fā)缺乏光澤。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單
1、作為吃素族，每日300克以上的牛奶或者酸奶，100克以上的豆制品，300克以上的全麥面包、饅頭，500克以上的深綠色蔬菜，300克以上的 水果，外加日曬半個(gè)小時(shí)就可以滿足絕大多數(shù)的營(yíng)養(yǎng)需求。
2、對(duì)于 女性來(lái)說(shuō)，鐵是種非常重要的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，相比素食中的鐵，肉類中的鐵更易被人體吸收和利用。因此地適當(dāng)?shù)財(cái)z入一些肉類是必須的，如牛肉、雞胗、鴨胗都是不錯(cuò)的選擇。
族群四：夜貓熬夜族
夜貓熬夜族
你鐘情于城市夜晚的美好，每到晚上你就精心打扮一番，邀上三五好友，K歌到午夜。又或者你是不得已而為之，因?yàn)橹挥械揭股钊遂o的時(shí)候，才能靈感迸發(fā)，什么PPT、 計(jì)劃書(shū)、論文，通通拿下。
營(yíng)養(yǎng)雷區(qū)：夜貓族除了眾所周知的睡眠不足導(dǎo)致肝腎負(fù)擔(dān)過(guò)重以外，就餐不規(guī)律帶來(lái)的暴飲暴食也是個(gè)大問(wèn)題。很多人玩到凌晨2點(diǎn)，上午10點(diǎn)起床，于是早飯拖到了11點(diǎn)，午飯拖到了下等，晚餐純粹成了夜宵，再加上為了 減肥不敢吃夜宵，一天下來(lái)只吃一頓或者兩頓飯，殊不知少食多餐才最差價(jià)。很多夜貓族身邊都會(huì)放一些垃圾食品，其中含有的反式脂肪酸奶容易造成高血脂。
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單
營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充清單
1、如果你確實(shí)因?yàn)楣ぷ鲝?qiáng)度大，不得不常常熬夜加班加點(diǎn)，晚餐建議多吃些內(nèi)臟和瘦肉補(bǔ)充維生素A。
2、遠(yuǎn)離多油高脂類夜宵，可以把 柚子茶、豆?jié){作為“備荒”食物，既可以在冷清的夜半時(shí)分溫暖腸胃，又可以在不發(fā)胖的基礎(chǔ)上為身體補(bǔ)充所需蛋白質(zhì)和礦物質(zhì)。如果依舊感到饑餓也可以適當(dāng)吃些清粥。
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