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易失眠的人晚餐飲食忌宜

來源：健康一線 2017年05月26日手機(jī)看

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結(jié)核性胸膜炎吃什么食物營養(yǎng) 杜鵑貴州醫(yī)科大學(xué)附屬醫(yī)院

　　易失眠的人晚餐飲食忌宜

　　1.少吃辛辣食物

　　辣椒、大蒜及生洋蔥等辛辣的食物會(huì)造成胃部灼熱及消化不良，進(jìn)而會(huì)干擾你的睡眠。

　　2.多吃富含色氨酸的食品

　　色氨酸（必需氨基酸）是天然的安眠藥，是大腦制造血清素（serotonin）的原料，讓人放松，減緩神經(jīng)活動(dòng)而引發(fā)睡意。如脫脂奶酪、牛奶、肉類、雞胸肉、動(dòng)物肝臟、沙丁魚、鮭魚、魚類、火雞、花生、鱷梨、小米、麥芽、大豆及其制品、芝麻、裙帶菜。

　　3.多吃含鈣鎂豐富的食物：鈣和鎂這兩種礦物質(zhì)不僅能降低血壓，強(qiáng)健骨骼，還是天然的放松劑和鎮(zhèn)靜劑，能疏解壓力，對身體有鎮(zhèn)定效果并使您很快入睡。

　　4.多吃含B族維生素豐富的食物

　　維生素B2、B6、B12、葉酸及煙堿酸，都被認(rèn)為和幫助睡眠有關(guān)。尤其是“無潮紅”的煙酸對于那些入睡容易，一旦醒來就難以入睡的人效果更好。維生素B6可以幫助制造血清素，而且它和維生素B1、B2一起作用，讓色胺酸轉(zhuǎn)換為煙堿酸。維生素B12能使難以入眠及常在半夜醒來的人，改善睡眠情況。維生素B群豐富的食物，包括酵母、全麥制品、花生、胡桃、葵花籽、蔬菜（尤其是綠葉蔬菜）、牛奶、肝臟、牛肉、豬肉、魚、動(dòng)物肝臟、蛋類、馬鈴薯、梨等。