減肥也要根據(jù)具體的自身類型來選擇合適的減肥方面，減肥食譜也不例外，今天減肥食譜網(wǎng)就個大家介紹一下有關(guān)梨型和蘋果型兩種人的減肥食譜吧，找到適合自己的減肥食譜，有助你快速的減肥哦!以下是減肥食譜網(wǎng)小編為你提供的詳細(xì)內(nèi)容：
西洋梨型
西洋梨型的人喜歡吃的都是炸雞、蛋糕、洋芋片、冰淇淋等高油脂食物，和蘋果型的人喜歡吃的甜食相比，都是脂肪含量偏高的洋風(fēng)甜食。其他像炒飯、炒面或炸薯條等油炸物，也都是西洋梨型的最愛!
西洋梨型的飲食策略
必須盡量降低油脂攝取量，主食量不需刻意減少!
OK 食物
蔬菜類、菇類、魚貝類、白肉類、白飯、義大利面
NG 食物
炸雞、紅肉、奶油、美乃滋、脂肪含量高的零嘴
主廚建議
1.小心不知不覺吃進過多油脂
在調(diào)理食物時盡量使用平底鍋或不沾鍋，并把油滑過整個鍋面，炒菜時盡量只用一點點油，把蔬菜本身的水份誘發(fā)出來，再用小火慢炒，如此還可引出蔬菜本身的甜味和香味!
遠(yuǎn)離炸食，以蒸煮燉、或燒烤，來取代油炸。譬如常外食的人，可以選擇鹵味，替代炸雞腿或炸排骨。太油膩的食物，記得要吸油或過一下開水后再下肚。
2.盡量挑白肉、瘦肉
西洋梨型喜歡吃肉，而且喜歡里肌肉、絞肉、五花肉等油脂豐富的部位。
建議西洋梨型的人，在吃肉時選擇較瘦的部位，尤其要多以雞、魚等白肉取代豬肉、牛肉等紅肉，特別在吃雞肉時請去皮后再吃。
蘋果型
蘋果型的人喜歡吃谷物和馬鈴薯等富含醣份的食物，比方面包、米飯、芋頭、糖果等等，也喜歡喝啤酒和葡萄酒。
對于吃的看法是‘即使沒有配菜，吃白飯也甘愿’。
蘋果型的飲食策略
主食飯跟面吃一半就好，剩下就用蔬菜跟蛋白質(zhì)填飽肚子!
OK 食物
蔬菜類、菇類、魚貝類、豆腐、低脂優(yōu)格
NG 食物
米飯、面、芋類、南瓜、甜食、果汁
主廚建議
1.餐前先吃點生菜沙拉或燙青菜吧!
蘋果型的人減肥重點在于‘如何減少主食，還能感到飽足感’。在吃正餐前可以吃點燙青菜或生菜沙拉，就可以少吃一點白飯啰!
2.吃不飽嗎?忍耐20分鐘!
吃飯速度太快的人，很容易在有飽足感前，就已經(jīng)吃進過量的食物!
首先必須細(xì)嚼慢咽，可以五榖飯或糙米飯代替白飯。如果吃完1碗覺得還不夠的話，建議你先忍耐20分鐘，等等控制飽足感的神經(jīng)中樞開始活動吧!
3.如果等了20分鐘還是不夠的話…
如果嘴饞，建議在吃飯前喝1大杯水填填肚子，或是吃點小黃瓜、西洋芹、白蘿卜、紅蘿卜等可以慢慢咀嚼的蔬菜，會比較容易有飽足感喔!
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