冬季對于減肥一族來說，是一個很難熬的季節(jié)。由于天氣比較寒冷的原因，在飲食上難以控制，又加上運動量不足，體重也會增加，減肥就更困難了。那冬季減肥有什么原則呢？又有哪些食譜會助你減肥呢？那就和小編一起來了解一下吧。

　　冬季減肥10原則

　　1、多飲水。脫水的人新陳代謝降低。德國的一項研究表明，全天不間斷地飲水可使新陳代謝率提高30%.

　　尤其是辦公族的女性，因為整天花大量的時間坐在電腦前，缺乏運動不說，電腦的輻射也不小，喝足量的水，不僅可以加速身體的新陳代謝，而且在電腦前放一杯水，可以適當?shù)姆垒椛?。否則，不僅容易一臉的油光，而且很容易引起便秘和肥胖。

　　2、少食糖。糖可以刺激身體釋放胰島素，其后果要么是把糖輸送至細胞作為能量使用，要么是作為脂肪儲存。

　　3、攝取維生素D.《英格蘭營養(yǎng)雜志》發(fā)表的一項研究指出，維生素D攝取不足的婦女減肥過程較為緩慢，每天不妨攝入2000毫克的維生素D.

　　4、飲用咖啡。波士頓塔夫茨大學的專家指出，咖啡因可以提升卡路里燃燒的速度，促進體內(nèi)血液的循環(huán)，提升新陳代謝。

　　5、少食多餐。對大多數(shù)人而言，每隔幾小時攝入少量的食物與每天2~3次攝入總量相同的卡路里相比較，前一種飲食方式消耗的能量更多。

　　6、食用纖維素。低碳水化合物、高纖維素食物比其他食物消化所需的時間更長，這就使得飽腹感的時間較長，從而降低食用零食的傾向。專家建議多食用菠菜、花椰菜、蘆筍和十字花科類菜。

　　7、晚餐勿晚。晚餐時間太遲，就影響第二天早餐的攝入，這會干擾新陳代謝。而且，晚餐若沒有消化好就睡覺，不僅會影響睡眠質(zhì)量，還會造成脂肪的堆積。

　　8、每天飲用幾杯濃郁的綠茶。除咖啡因之外，綠茶中含有兒茶酚、多酚，這些植物化學物質(zhì)也可以提高新陳代謝率。

　　9、食用高纖維、低淀粉食物。高纖維、低淀粉的食物可以在腸道壁形成薄膜阻止人體對其他卡路里的吸收。減少熱量，防止脂肪在體內(nèi)堆積。

　　10、食用帶皮果蔬。分解纖維素豐富的食物如帶皮的水果和蔬菜，需要人體付出更多的能量去消化。

　　冬季減肥最佳食物

　　冬季來了，我們也或多或少會變得懶一些，漸漸地脂肪也會嶄露頭角，可以通過飲食來去掉這些脂肪嗎？哪些食物是冬季減肥食物的首選呢？我們一起來看看吧！

　　冬季減肥最刮油之燕麥

　　燕麥也是很多人的早餐，這一食物減肥效果也是最好的，因為它可以很好的分解我們體內(nèi)的脂肪，因為可溶性纖維可以減少人體對膽固醇的吸收，也就是可以促進膽液的分泌進而降低血液中的脂肪含量，起到消脂減肥的作用。再來燕麥能夠給人很強的飽腹感，也就是可以充饑從而抑制自身的食欲，減少其他食物的攝入量，從而起到減肥的作用。

　　冬季減肥最刮油之魚肉

　　在我們看來，減肥就不應(yīng)該在吃一些肉類的食品了，因此就特別的推崇素食主義，可是，在營養(yǎng)師的眼里，魚卻是消脂減肥的必備良品，可謂是“減肥殺多人不太喜歡的這個食物，因為味道不是很怪異。但是姜的好處實在多，除了可以促進血液循手”.這到底是為什么呢？原來，魚肉是一種高蛋白的低脂食品，蛋白質(zhì)有利于加速人體的新陳代謝使人體中多余的物質(zhì)排出體外，起到美容減肥的功能，又因為高蛋白可以給人一種飽腹感，減少人對食物的需求，降低了減肥的阻礙。

　　冬季減肥最刮油之玉米

　　玉米所含的鈣是特別豐富的，而鈣元素是保持人體水分平衡的重要元素，當人體含有較為豐富的鈣元素時，鈣元素會為了保持體內(nèi)水分的平衡而把一些堆積起來脂肪排出體外，能幫助你促進代謝，帶走身上的油脂，這樣就有了排毒減肥的功效。而且，玉米還具有降低血清膽固醇的作用，也就是說玉米能非常有效的減肥，尤其是針對水腫型的肥胖。

　　冬季減肥最刮油之木瓜

　　我相信，所以的女性都知道，木瓜具有“豐胸”的功能，但是，應(yīng)該還有許多的MM們不知道，其實木瓜還有減肥的功能。而木瓜之所以能夠減肥，是因為木瓜中含有豐富木瓜素，木瓜素對脂肪具有分解的作用，也就是說，木瓜素可以把人體中堆積的脂肪進行分解，然后把脂肪的分解物隨著尿液排出體外。既然木瓜既可以“豐胸”,又可以減肥，那么，我們還有什么理由不選木瓜作為我們的又一減肥圣品呢！

　　冬季減肥最刮油之姜

　　我們都知道，冬天我們之所以需要攝入更多的食物是因為我們的身體需要產(chǎn)生熱量來抵御寒冷，那么，在冬天最好的御寒食物不就是暖胃的姜湯嗎？但是，卻不是所有的人都喜歡這個食物，因為它那怪怪的味道和有點辣的口感，但是，正是因為姜湯有暖胃的作用，它才更有利于減肥。因為當我們的身體變暖的時候我們就不再需要食物來給我們提供熱量了，也就是從源頭上解決了問題，另外，姜還可以起到促進腸道蠕動，加速新陳代謝的排毒減肥功能。

　　冬季減肥最刮油之羊肉

　　有許多的人有這樣的一種想法，就是覺得說在減肥的時候就不應(yīng)該碰一點的肉類，即使是在寒冷的冬天，其實，這種想法是片面的。你不知道是是，其實，并不是所有的肉類都是減肥的殺手，像是羊肉，就是冬天減肥的必要的好幫手。我們都知道，冬天的時候我們?nèi)梭w必需產(chǎn)生更多的熱量來抵御外界的寒冷，這時，我們?nèi)梭w就需要更多的能量，而肉類正是能量來源的主要手段，這時，如果你不吃一點肉類，就會一產(chǎn)生饑餓感，所以，熱量比較低而且產(chǎn)熱量多的羊肉就是我們冬天的最好選擇。

　　冬季減肥瘦身粥

　　香蕉粥

　　材料：香蕉一支、大米50g、白糖適量

　　做法：將香蕉去皮，擇凈，搗泥備用；取大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入香蕉、白糖，煮沸即可。

　　功效：可清熱潤腸，潤肺止咳，適用于大便燥結(jié)的人。

　　芝麻粥

　　材料：黑芝麻適量，粳米100克。

　　做法：將黑芝麻洗凈，然后晾干，炒熟研碎。每次取30克的黑芝麻與100克的粳米同煮成粥即成。

　　功效：具有通便排毒的極佳功效。

　　蜂蜜粥

　　材料：大米50g、蜂蜜適量

　　做法：將大米淘凈，放入鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調(diào)入蜂蜜，煮沸即可。

　　功效：可補中緩急，潤肺止咳，潤腸通便。適用于脾胃虧虛所致的倦怠食少，脘腹疼痛，肺虛干咳，或久咳不止，體虛津虧所致的大便秘結(jié)等。

　　鮮葵粥

　　材料：鮮葵菜100g,大米50g.

　　做法：將葵菜洗凈切細，大米淘凈加清水適量煮成粥，等到熟了的時候再放入葵菜，也可加入適量食鹽，煮沸即可。

　　功效：能清熱解毒、潤腸?？芍委熞蛭改c積熱所致的大便秘結(jié)，小便淋澀。

　　土豆粥

　　材料：土豆100g,大米50g

　　做法：將土豆去皮，洗凈，切粒，與大米同放入鍋中，加清水適量煮粥服食。

　　功效：益氣健脾，解毒通便，適用于脾胃虧虛所致的脘腹疼痛，大便秘結(jié)。

　　冬季減肥有妙招，小編給大家介紹了很多冬季減肥的原則以及冬季減肥最佳食物和減肥瘦身粥，愛美的MM再也不用愁在寒冷的冬季體重會直線上升了。